Nadar, una de las formas más seguras de ejercicio, puede mantener a todos, desde los más pequeños hasta los mayores, en forma. La natación proporciona un entrenamiento cardiovascular y fortalece todo tu cuerpo. Es amable con sus articulaciones y puede ayudarlo a controlar su peso. Pero los calambres en los pies, un problema común para los nadadores, pueden ocurrir sin previo aviso.
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Causas de los calambres
La deshidratación, el mal acondicionamiento corporal y la tensión de los músculos de los pies pueden causar calambres. Los diferentes golpes de natación requieren flexionar o apuntar los pies contra la resistencia del agua. Estos movimientos de los pies, a la vez que le permiten ganar velocidad en el agua, pueden causar calambres severos. Puede experimentar calambres cuando se aleja de la pared de una piscina o cuando usa aletas de natación. Los calambres en los pies, dolorosos pero no peligrosos en tierra, pueden impedir su habilidad para nadar correctamente. Una dieta inadecuada, con muy poco calcio o potasio, también puede hacerlo susceptible a los calambres en los pies.
Prevención de calambres en el pie
Puede tomar medidas para evitar calambres en los pies. Los nadadores deben estirar los músculos antes de meterse en el agua. También debe dejar que su cuerpo se ajuste a la temperatura del agua antes de nadar. Sus músculos se tensan en agua fría, pero se relajarán a medida que su cuerpo regule su temperatura para adaptarse al cambio climático. También debes mantenerte hidratado y obtener suficiente calcio. Comer una banana unos minutos antes de nadar también es una buena idea, ya que el potasio de la fruta puede prevenir los calambres en los pies.
Aliviar calambres en el pie
En caso de que ocurra un calambre durante la natación, trate de mantener la calma, ya que el pánico puede empeorar la situación. Adopte un "flotador de supervivencia", suba por aire y vuelva a bajar para masajear su pie. Otras sugerencias incluyen flexionar los dedos de los pies hacia su barbilla y pellizcar el área sobre su labio superior para aliviar el calambre de su pie. Pellizcarse o morderse el labio superior puede ayudar por dos razones: la región es un punto de acupresión para el dolor de piernas y pies. Crear dolor en su labio también puede distraerlo lo suficiente como para que los músculos de los pies se relajen y el calambre se alivie. También puede intentar girar el tobillo y la pierna para aliviar el calambre.
Consideraciones sobre calambres
Aunque probablemente no lo notes, sudas al nadar. Entonces puede deshidratarse fácilmente si no bebe líquidos antes de nadar. Puede beneficiarse de tomar una bebida que contenga electrolitos. Beber leche baja en grasa lo ayudará a hidratarse y le dará calcio adicional. Cuanto más frecuentemente nadas, es menos probable que tengas calambres en los pies. Pero incluso los atletas experimentados experimentan calambres en los pies si se esfuerzan demasiado sin el calentamiento y el acondicionamiento adecuados.
