Los problemas con los huesos metatarsianos en el medio de su pie pueden ser dolorosos. El dolor en estos huesos puede ser el resultado de una fractura o metatarsalgia, una afección que causa inflamación y dolor en el talón del pie. El dolor metatarsiano a menudo se asocia con la actividad física y el uso excesivo. Para tratar el dolor metatarsal, su médico puede prescribir ejercicios para ayudar a fortalecer los huesos y aliviar la incomodidad. Siempre consulte a su médico si sufre una lesión en el pie.
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Subidas y bajadas
Los altibajos del pie y el tobillo están diseñados para mantener el pie en movimiento y aumentar la flexibilidad luego del dolor en los metatarsianos. Para completar este ejercicio, colóquese en un sofá con el pie y el tobillo colgando unos centímetros sobre el borde. Mueva su pie y tobillo hacia arriba y hacia abajo. Empuje lo más abajo posible, luego tire lo más arriba posible. Completa un juego de 20 repeticiones en tu pie afectado. Si ambos pies están afectados, complete un juego de 10 repeticiones por cada pie.
Ins-and-Outs
Ins-and-outs ayudan a trabajar el rango de movimiento de su pie y tobillo. Complete este ejercicio sentado en el suelo, con las piernas extendidas completamente frente a usted, o sentado en un sofá con el pie y el tobillo colgando unos centímetros del borde. Mueva lentamente el pie lo más hacia adentro posible, luego mueva lentamente el pie lo más hacia afuera posible. Nunca mueva su pie al punto del dolor. Completa un juego de 20 repeticiones para tu pie afectado. Si ambos pies están afectados, complete un juego de 10 repeticiones por cada pie.
Caminar con los dedos del pie
Caminar con los dedos del pie es un ejercicio funcional que puede ayudar a aumentar la fuerza de los dedos de los pies y las puntas de los pies. Mientras esté descalzo, póngase de pie con los pies apoyados en el suelo. Lentamente levántese sobre los dedos de sus pies y las puntas de sus pies. Camina por la habitación durante 20 segundos a la vez. Completa un juego de ocho repeticiones. A medida que avances, completa este ejercicio dos veces al día y aumenta la duración de tu caminata para que puedas caminar a lo largo de una habitación.
Lifting a lápiz
El levantamiento de lápiz está diseñado para estirar y fortalecer tus metatarsianos. Coloque un lápiz justo en frente de su pie afectado. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Levanta el lápiz con tu pie afectado. Para hacer esto, aprieta el lápiz entre los dedos de los pies y la bola de tu pie. Sostenga el lápiz por seis segundos. Relájate y repite. Completa un conjunto de 10 repeticiones. Completa este ejercicio tres veces al día.
