Adormecimiento del pie cuando se monta en bicicleta normalmente ocurre cuando los nervios entre los huesos debajo de la bola del pie se comprimen. El entumecimiento generalmente se desarrolla en paseos más largos o más intensos y puede demorarse incluso después de que deje de hacer ejercicio. Además del entumecimiento, los síntomas pueden incluir hormigueo, hematomas y una sensación de ardor. Debido a que el entumecimiento del pie relacionado con el ciclismo puede interrumpir su rutina de conducción, es esencial comprender por qué ocurre y cómo puede remediarlo.
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Culpables comunes
Usar zapatos apretados al andar en bicicleta puede causar inflamación entre las articulaciones que conectan los dedos de los pies con los pies, lo que disminuye la circulación sanguínea y desencadena el entumecimiento del pie. especialmente si el zapato contrae la bola del pie. Los tacos de bicicleta mal colocados, que son accesorios que conectan el pedal de la bicicleta con su zapato, pueden causar entumecimiento del pie. Esto es especialmente cierto si los tacos están demasiado adelante en su pie, lo que ejerce presión directa sobre la bola de su pie. Montar excesivamente en la colina o girar los pedales de la bicicleta demasiado despacio también puede causar entumecimiento del pie porque ambas situaciones ejercen presión sobre la bola de su pie.
Di adiós al entumecimiento del pie
Levanta un pie en el aire en la parte superior de la carrera del pedal varias veces para que la sangre circule correctamente y ayuda a aliviar la presión en las plantas de los pies. También puede detener su bicicleta para flexionar los dedos de los pies o rodear sus tobillos, o caminar junto a su bicicleta durante unos minutos para aumentar la circulación del pie. Cambie sus zapatos si el entumecimiento del pie continúa. Use un zapato que proporcione espacio adecuado para los pies y altura suficiente para arcos altos. También puede mover la cala hacia atrás para que coloque la presión más atrás en el pie en lugar de detrás de los dedos de los pies.
Prevención de los hormigueos
Invierta en soportes de arco personalizados o plantillas para ayudar a prevenir el entumecimiento del pie durante el uso de bicicletas. Estos productos ayudan a distribuir su peso de manera más pareja, lo que ayuda a disminuir la presión sobre los dedos de los pies y las puntas de los pies. Además, no use zapatos que tengan costuras o tiras irregulares que puedan presionar contra sus pies al andar en bicicleta. Seleccione zapatos anchos para ciclistas o haga que un zapatero estire sus zapatos.
La seguridad es lo primero
El exceso de andar en bicicleta puede agravar e incluso empeorar el entumecimiento de los pies. Reduzca el tiempo o la intensidad de su paseo en bicicleta hasta que desaparezcan los síntomas. Inmediatamente deje de usar su bicicleta y busque atención médica si siente arcadas o dolor punzante en las piernas o los pies, molestias extremas, hormigueo intenso en las piernas o los glúteos, o debilidad en uno o ambos pies. Estos podrían ser síntomas de una afección más grave, como una hernia discal, degeneración del disco o desalineación de la columna vertebral.
