Según un artículo de 2003 en el British Journal of Sports Medicine, un arco plano o alto es uno de los muchos riesgos factores para las lesiones de las extremidades inferiores, incluidas las lesiones del pie. Las lesiones comunes que causan dolor en el pie son fascitis plantar, fracturas por estrés y tensiones musculares. El tratamiento varía según la lesión o la causa, pero el descanso y el hielo pueden ayudar a aliviar el dolor en el pie. Consulte a su médico si su dolor persiste o empeora.
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Factores de riesgo
El uso de una gran resistencia con ejercicios que soportan peso, como sentadillas, peso muerto y estocadas, ejerce una gran cantidad de estrés y presión sobre los pies. Si tiene un exceso de entrenamiento o tiene un tiempo de recuperación inadecuado entre las sesiones de levantamiento de pesas, es posible que su cuerpo y sus pies no cicatricen entre sesiones, causando inflamación y dolor en el pie. Los zapatos que no proporcionan suficiente soporte y amortiguación o que son demasiado ajustados también pueden causar dolor en el pie. Su nivel de condición física, técnica de levantamiento de pesas, flexibilidad y lesiones anteriores en el pie o tobillo también afectan la salud de sus pies.
Lesiones
Las lesiones que causan dolor en el pie entre otros síntomas incluyen fascitis plantar, distensiones musculares, fracturas por estrés, tendinitis y artritis. El daño o la compresión de los nervios en el pie también pueden provocar dolor en el pie e incluyen el neuroma de Morton, el síndrome del túnel del tarso y la neuropatía.
Tratamiento
Detenga todas las actividades dolorosas y hiele su pie para reducir la inflamación y el dolor. Tome analgésicos de venta libre, como paracetamol, si su dolor no se alivia con reposo y hielo. Aplique calor de 48 a 72 horas después del inicio de su dolor en el pie. Aplique calor antes de las actividades y actividades de seguimiento de hielo en incrementos de 20 minutos. Estire ligeramente su pie, tobillo y pantorrilla para mejorar la flexibilidad y reducir el dolor. Los estiramientos incluyen el estiramiento de la pantorrilla de pie, los círculos de tobillo y el estiramiento de la fascia plantar sentado. Para el estiramiento de la fascia plantar, tire suavemente de los dedos de los pies hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior del pie. Masajear la parte inferior de su pie con una pelota de tenis también puede ayudar a aliviar las molestias asociadas con la fascitis plantar. Las fracturas por estrés y la tendinitis crónica pueden requerir inmovilización con un yeso o una bota para caminar. Con lesiones severas en el pie, la cirugía puede ser necesaria cuando el tratamiento conservador no tiene éxito.
Modificaciones de levantamiento de pesas
Puede continuar levantando pesas si sufre de dolor en el pie, siempre y cuando no tenga dolor y no tenga peso. Por ejemplo, puede reemplazar las sentadillas y las estocadas con la extensión de la pierna sentada, la flexión de la rodilla, la abducción de la cadera y la aducción con las máquinas de resistencia. Una vez que el dolor disminuye, puede regresar a los ejercicios de resistencia de soporte de peso.Comience con un peso más ligero y progrese lentamente, aumentando su peso unas pocas libras cada semana.
Prevención
Realice ejercicios de fortalecimiento como los aumentos de gemelos y la flexión y extensión del tobillo con una banda de resistencia para prevenir futuras lesiones y dolor en el pie. Haga calentamiento y estire los músculos antes del levantamiento de pesas para mantener la flexibilidad muscular, y use zapatos y aparatos ortopédicos que brinden un soporte del arco adecuado y se ajusten cómodamente. Levantamiento de pesas dos o tres veces por semana, pero no en días consecutivos para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.
