Las sentadillas están diseñadas para fortalecer las piernas, los abdominales y la espalda. Cuando se completa correctamente, las sentadillas son un entrenamiento de fortalecimiento efectivo. Sin embargo, al igual que todos los tipos de ejercicios, cuando se completa de forma incorrecta las sentadillas pueden ser peligrosas. Dado que las sentadillas son un ejercicio que soporta el peso, completar una sentadilla de forma incorrecta puede provocar dolor en los pies. Las sentadillas pueden agravar una condición de pie existente o crear un nuevo problema. Consulte a su médico si experimenta dolor persistente en el pie durante las sentadillas.
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Fracturas por estrés metatarsiano
Las fracturas por estrés metatarsal son lesiones comunes por uso excesivo que son el resultado de un esfuerzo o tensión repetitiva en los huesos de los metatarsianos. Los huesos metatarsianos son los huesos que se encuentran en el medio de su pie y conectan el pie posterior con los dedos de los pies. Las fracturas por estrés metatarsiano son el resultado de actividades frecuentes de soporte de peso y afectan con mayor frecuencia a los huesos metatarsianos segundo y tercero. El dolor de una fractura por estrés es más prevalente cuando participa en ejercicio u otras actividades que soportan peso, como las sentadillas. El dolor tiende a disminuir o incluso desaparecer por completo mientras descansa. Las fracturas por estrés se pueden tratar con descanso y modificación de la actividad: participación en actividades que no soportan peso hasta que la fractura haya cicatrizado. Su médico también puede inmovilizar su fractura por estrés con un yeso removible.
Neuroma de Morton
El neuroma de Morton a menudo es el resultado de un movimiento repetitivo en el pie que ejerce una gran cantidad de estrés en las puntas de los pies. El neuroma de Morton causa dolor en toda la bola de su pie. Es probable que este dolor irradie a los dedos de los pies. También puede notar entumecimiento, ardor, hormigueo o una sensación que se asemeja a una descarga eléctrica. La forma inadecuada durante el ejercicio, como realizar sentadillas mientras tus pies no están firmemente planos en el piso, puede llevar al neruoma de Morton. Esta condición es más común en mujeres jóvenes y de mediana edad que también usan zapatos que no les quedan bien. Es posible que disminuya el dolor del neuroma de Morton cuando evitas la postura en cuclillas u otros ejercicios de soporte de peso. Esta condición se puede tratar con descanso y el uso de aparatos ortopédicos para ayudar a aliviar la presión sobre las bolas de los pies.
Tendinitis
La tendinitis, la inflamación de los tendones, puede ocurrir en el talón, el pie o en la parte posterior de la pierna. Esta inflamación a menudo es el resultado de un uso excesivo. El estrés repetitivo colocado en los pies puede provocar una tendinitis. La tendinitis también puede ser el resultado de una mecánica deficiente mientras se pone en cuclillas. También puede agravarse al continuar realizando sentadillas y otros ejercicios a pesar de sus dolorosas piernas y pies. El dolor de la tendinitis puede variar de moderado a severo. El dolor a menudo aumenta con la participación en el ejercicio y tenderá a disminuir luego del descanso.Por lo general, la tendinitis desaparece por sí sola con reposo, formación de hielo y participación en actividades que no soportan peso hasta que el dolor disminuye. Un médico puede recomendar fisioterapia para fortalecer y estirar los tendones, lo que puede ayudar a prevenir la tendinitis recurrente.
Otras causas
Los problemas de los pies al ponerse en cuclillas pueden afectar los dedos de los pies, el medio pie y el trasero. Las afecciones que pueden afectar los dedos de los pies incluyen callos, callosidades, ampollas, arcos altos, juanetes, hallux rigidus y pie de atleta. Su antepié puede experimentar dolor al ponerse en cuclillas debido a una distensión, atrapamiento del nervio, inflamación de los tendones flexores, síndrome cuboide, una coalición tarsiana, ampollas o hinchazón en los tendones del tobillo. Su pie trasero y su talón pueden experimentar dolor como resultado de tendinitis de Aquiles, moretones, ampollas y fascitis plantar. La forma apropiada siempre se debe seguir al realizar sentadillas. Tus pies deben estar planos en el piso para soportar tu peso corporal. Permitir que los pies se mecen hacia las bolas del pie o hacia atrás sobre los talones puede causar lesiones o agravar las lesiones existentes.
