La elaboración de los antebrazos mejora la fuerza de agarre, un indicador importante para la salud y la longevidad. Por lo general, utiliza una barra o pesa para apuntar a los antebrazos, pero también puede usar bandas de resistencia. Encuentre una banda con suficiente tensión para desafiar los músculos de su antebrazo y realice ambos rizos y rizos inversos para golpear la parte frontal y posterior de su antebrazo.
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Músculos del antebrazo
El antebrazo consiste en los músculos extensores y flexores. Los músculos flexores se encuentran en la parte inferior del antebrazo y tiran de la palma hacia el antebrazo. Los músculos extensores se encuentran en la parte superior del antebrazo y tiran de la parte posterior de la mano hacia el antebrazo. Haz rizos en el antebrazo para apuntar a los flexores y los rizos inversos del antebrazo para apuntar a los músculos extensores.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia están disponibles en una variedad de tensiones, generalmente codificadas por color. El sistema de codificación varía según los fabricantes, por lo que debe consultar el producto que está comprando para obtener información sobre resistencia. Para los ejercicios de antebrazo, normalmente necesitará una banda de mediana a fuerte. Aumente la tensión doblando la banda o apilando bandas juntas. También puede cambiar la resistencia anclando la banda más cerca o más lejos de su mano. Cuanto más corta sea la banda con la que trabajes, más tensión tendrás.
Curl de antebrazo
Siéntate en el borde de una silla o banco. Sostenga un extremo de la banda con la mano derecha y pise el medio o el final de la banda, dependiendo de la resistencia que necesite. Apoya el antebrazo en el muslo con la muñeca justo por encima de la rodilla y la palma hacia arriba. Baje los nudillos lo más que pueda, luego acurrúquese contra la resistencia todo lo que pueda. Haga una pausa para contar antes de bajar otra vez. Completa 15 repeticiones, luego cambia de lado.
Curl invertido del antebrazo
Colóquese de la misma manera que lo hizo para el ejercicio de curvatura, pero gire el antebrazo para que la palma de la mano mire hacia el piso. Suelta la muñeca lo más que puedas y luego acurrúcate contra la resistencia, tirando del dorso de la mano hacia el antebrazo. Haga una pausa para contar antes de bajar. Repita 15 repeticiones, luego cambie de lado.
