Los músculos y los antebrazos controlan los dedos y son responsables tanto de los movimientos grandes, como hacer un puño, como de movimientos finos, como escribir. También usa los músculos del antebrazo durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo, como los rizos con mancuernas, para estabilizar y mantener el agarre sobre el peso. Debido a que estos músculos hacen mucho trabajo, a menudo pueden volverse apretados. Los estiramientos simples pueden aliviar la rigidez de los antebrazos y ayudar a mantener el agarre y las habilidades motoras finas.
Video del día
Estirando la parte delantera del antebrazo
Las manos para rezar se dirigen a los músculos en la parte delantera de los antebrazos y los tendones en la parte delantera de las muñecas. Párese o siéntese en una posición cómoda y mantenga las palmas juntas, a nivel del pecho, en posición de oración. Mantén las palmas juntas y baja lentamente las manos hacia la cintura para estirar la parte delantera de los antebrazos. Mantenga presionado por hasta 30 segundos, suelte y repita hasta cinco veces.
Enfoque en la parte posterior del antebrazo
Las manos en reversa relanzan la parte posterior de los antebrazos y tendones en la parte posterior de las manos y las muñecas. Siéntese o párese en una posición cómoda y sostenga el dorso de las manos juntas al nivel de la cintura con los dedos apuntando hacia el piso. Mantenga la parte posterior de sus manos juntas y levante lentamente sus muñecas hasta el nivel del pecho para estirar la parte posterior de su antebrazo. Mantenga presionado por hasta 30 segundos, suelte y repita hasta cinco veces.
Un antebrazo en un momento
La extensión de la mano estira la parte delantera del antebrazo y la muñeca. Párese o siéntese en una posición cómoda con los brazos a los lados. Extienda su brazo derecho frente a usted con la palma hacia adelante como si estuviera haciendo un movimiento de "alto". Tome los dedos de su mano derecha y tire suavemente de ellos hacia su hombro derecho mientras presiona el talón de su mano hacia adelante. Mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita con la mano izquierda. Para un estiramiento más profundo, gire la mano extendida para que sus dedos apunten hacia el piso.
Use su cuerpo
El estiramiento de la mano de la cadera se dirige a la parte posterior del antebrazo y la muñeca. Párese o siéntese en una posición cómoda con el dorso de las manos apoyado en las caderas. Retira los codos mientras presionas la muñeca en las caderas para estirar la parte posterior de los antebrazos. Mantenga por hasta 30 segundos y suelte.
