Las fases de su sesión de ejercicio deben incluir calentamiento, acondicionamiento y enfriamiento. Algunas personas prefieren agregar el estiramiento como una cuarta fase, separándola de las fases de calentamiento o enfriamiento. Cada una de las fases juega un papel importante para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico mientras mantiene su salud y seguridad. Las fases que proporcionan tiempo para preparar su cuerpo y tiempo para que su cuerpo se recupere son tan importantes como la actividad de ejercicio que elija para la parte principal de la sesión.
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Calentamiento
La fase de calentamiento del ejercicio prepara su cuerpo para la actividad de la parte de acondicionamiento de su entrenamiento. Calentar antes del ejercicio permite que su cuerpo se ajuste gradualmente a la mayor demanda de su corazón, músculos, respiración y circulación. Los calentamientos también aumentan la temperatura de su cuerpo lentamente, mejoran la flexibilidad y protegen contra lesiones y dolores musculares. Los calentamientos implican actividades aeróbicas ligeras, como caminar lentamente de cinco a 10 minutos o una versión moderada de su ejercicio de acondicionamiento, y deben basarse en sus características físicas y su actividad de acondicionamiento. Para el entrenamiento de fuerza, calienta moviendo tus articulaciones y músculos.
Estiramiento
Las actividades de estiramiento, o rango de movimiento, se pueden realizar como parte de la fase de calentamiento, justo después del entrenamiento de cardio ligero. Estire todos sus principales grupos musculares de cinco a 10 minutos. Estire y relaje los músculos lenta y suavemente sin sacudidas o rebotes y mantenga cada estiramiento para permitir el endurecimiento de los músculos y tendones.
Acondicionamiento
Durante la fase de acondicionamiento, usted realiza el ejercicio que produce beneficios de acondicionamiento físico, como la quema de calorías, la construcción de resistencia o el fortalecimiento muscular. Puede elegir un ejercicio aeróbico, como la natación o el jogging elíptico, o puede levantar pesas, realizar un entrenamiento de circuito en máquinas de pesas o jugar un deporte de alta intensidad como el fútbol o el baloncesto.
Enfriamiento
La fase de enfriamiento termina su sesión de ejercicio con tiempo de recuperación para su cuerpo. Enfriamiento requiere que te mantengas en movimiento después de que finalices la fase de acondicionamiento. Los movimientos de enfriamiento deberían permitir que su frecuencia cardíaca, presión arterial y temperatura corporal vuelvan lentamente a la normalidad. Una disminución gradual en la actividad física, como caminar lentamente, es una buena manera de refrescarse.También puede realizar algunos movimientos de estiramiento para refrescarse.
