La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, con 50 por ciento de esas muertes son hombres y 50 por ciento mujeres, según el sitio web de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Aunque existen factores de riesgo que no pueden modificarse, como los antecedentes familiares, los cambios en el estilo de vida pueden reducir significativamente el riesgo de daños en el corazón y el sistema circulatorio.
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Participar en la actividad física
Se recomienda hacer ejercicio de 30 minutos o más, la mayoría de los días de la semana para mejorar la salud de su corazón y sistema circulatorio. La actividad física puede ayudar a controlar su peso y reducir el riesgo de desarrollar otras afecciones que hagan que su sistema circulatorio trabaje más, como la presión arterial alta, la diabetes y el colesterol alto. El ejercicio es incluso efectivo cuando se divide en sesiones más cortas.
Dejar de fumar y consumir tabaco
Fumar y usar productos de tabaco aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca. El daño a su corazón y sistema circulatorio por los compuestos químicos en el tabaco puede causar aterosclerosis, lo que puede provocar un ataque al corazón. Una vez que deje de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca disminuye significativamente durante el próximo año, según el sitio web de MayoClinic. Independientemente de cuánto tiempo haya fumado o usado otros productos de tabaco, notará los beneficios de dejar de fumar tan pronto como lo haga.
Coma alimentos de alta calidad
Su ingesta de alimentos puede mejorar significativamente la salud de su sistema circulatorio y corazón. Las dietas que contienen de cinco a 10 porciones de frutas y verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa son las más beneficiosas para el sistema circulatorio. Evitar los alimentos procesados, los alimentos que son ricos en grasas saturadas y trans, y el consumo excesivo de alcohol también pueden mejorar la salud de su sistema circulatorio.
Mantenga un peso saludable
Administrar un peso saludable juega un papel importante en la salud de su sistema circulatorio. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, diabetes y colesterol alto, todo lo cual aumenta el riesgo de ataque cardíaco y otros problemas de circulación. Al perder el 10 por ciento de su peso corporal, puede aumentar significativamente las probabilidades de no desarrollar estas enfermedades crónicas.
