No permita que su aversión a las recetas complejas y los cálculos de nutrientes eviten que comience un plan de pérdida de peso. Para la persona promedio, reducir los tamaños de las porciones y enfocarse en alimentos saludables son simples técnicas de dieta. Un plan de comidas sencillo incluye una proteína magra, una porción de granos integrales, verduras o frutas y una pequeña cantidad de grasas saludables en cada una de las tres comidas. Use las horas de refrigerios para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de lácteos y frutas y verduras durante el día.
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Desayuno
Un desayuno sencillo y bajo en calorías que proporciona fibra y proteínas de relleno consiste en 1/3 de taza de avena seca cocida en agua y coronada con 1 / 2 taza de arándanos y 1/2 taza de leche descremada. Incluya dos huevos duros en el costado, ya que comer huevos con el desayuno puede ayudarlo a perder más peso. Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en 2008 encontró que las personas que comían un desayuno con huevo perdieron un 65 por ciento más de peso que las personas que comieron un bagel con la misma cantidad de calorías en el transcurso de ocho semanas.
Almuerzo
Un almuerzo de dieta fácil que puede empacar en una bolsa marrón o comer en casa consiste en un sándwich hecho en dos rebanadas de pan de trigo integral, 2 oz. de pavo del deli natural bajo en sodio, 1/4 de aguacate en rodajas, tomate en rodajas, lechuga romana y mostaza Dijon. Tener con 1 onza de pretzels de trigo integral y una taza de zanahorias en el lateral.
Cena
Puede preparar una cena sencilla, baja en calorías y satisfactoria rápidamente. Temporada de 3 a 4 oz de solomillo magro, pavo licuado, pechuga de pollo deshuesada y sin piel o pescado blanco, como la tilapia o el bacalao, con sal marina y pimienta. Ase a la parrilla durante unos minutos en cada lado, hasta que estén cocidos, y sirva con 1 taza de arroz integral hervido en la bolsa y 1 taza de verduras que cocinó al vapor en el microondas.
Snacks
Los refrigerios ayudan a evitar que el hambre extrema descarrile su plan de dieta. Tome dos bocadillos de 150 a 250 calorías entre las comidas. Los bocadillos simples de dieta para este plan incluyen yogur sin grasa, 1 oz. de nueces o fruta fresca. Si anhelas algo dulce, opta por 1/4 taza de pasas o 100 calorías de chocolate negro con un vaso de leche descremada. El requesón bajo en grasa, las galletas integrales y el hummus o una taza de sopa de verduras a base de caldo son opciones adicionales y simples.
