Competir con un triatlón de 70 millas por 3 millas o una distancia de medio Ironman es una inversión de tiempo y dinero. Tendrás que comprometerte a horas de natación, ciclismo y carrera semanal para terminar con éxito el natación de 1. 2 millas, el recorrido en bicicleta de 56 millas y la carrera de 13. 1 milla antes del corte de ocho horas y media -fuera de tiempo. Una vez que hayas presupuestado un traje de neopreno, una bicicleta de carreras, zapatos nuevos para correr, un kit tri, botellas de agua, casco, gafas de sol y gafas, es posible que no tengas suficiente para pagarle a un entrenador de tiempo completo. Puede encontrar planes gratuitos de entrenamiento de half-ironman en internet y en libros, algunos de los cuales pueden funcionar para usted. Al evaluar estos planes, considere la fuente, su cronograma, su nivel de condición física, su deseo, su experiencia y su capacidad de recuperación.
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Seleccionando un plan
Su amigo que ha corrido exitosamente medio Ironman puede ofrecerle armar un plan gratis, pero si él no es un entrenador con un conocimiento de periodización, intensidad y volumen, toma un pase. Busque planes de fuentes confiables, tales como U. S. A. Triathlon, revistas y libros respetados y blogs y sitios web de entrenadores certificados y reconocidos. Reduzca sus metas para la carrera y elija un plan que lo ayude a alcanzar este objetivo. Los planes de Half-Ironman, incluso los gratuitos, generalmente dicen si tienen la intención de ayudarlo a terminar simplemente, a ingresar en un tiempo específico o a obtener una mejor marca personal. Sin embargo, ningún plan garantiza que alcanzará ese objetivo.
Programación
Los planes gratuitos de Half-Ironman pueden proporcionarle hasta un año de preparación o tan solo una docena de semanas. La elección que haga depende de su nivel de experiencia. Si ya está en buena forma y ha corrido varios triatlones, puede salirse con un plan más corto. Los principiantes generalmente necesitan un tiempo de preparación más largo. También debe evaluar la carga de entrenamiento cada semana. Determine si el calendario y el cuerpo de su vida pueden manejar las demandas de un plan en particular. Algunos planes requieren más de una docena de horas a la semana de capacitación, mientras que otros requieren menos de 10. Si tiene un trabajo exigente y una vida familiar ocupada, es posible que deba conformarse con un plan de menor volumen. Capacitar más no siempre se traduce en un mejor rendimiento. Algunos cuerpos prosperan en sesiones de entrenamiento más cortas e intensas. Tienes que conocer tu cuerpo y lo que es mejor para ti.
Modificaciones
Cuando seleccione un plan de capacitación gratuito, tenga en cuenta que no tiene que seguirlo literalmente. Es posible que deba hacer pequeños cambios para que el plan se ajuste a sus necesidades y cronograma. Por ejemplo, si un plan requiere que haga una carrera larga los sábados, pero usted trabaja los fines de semana, puede cambiar las cosas para poder hacer una carrera larga en un día laborable cuando tenga más tiempo. Sin embargo, evite hacer grandes cambios en un plan, como saltarse semanas enteras, a menos que esté lesionado, o hacer un 25 por ciento más de trabajo en una semana determinada.Si cree que el plan necesita muchos ajustes, probablemente no sea el adecuado para usted o necesite volver a evaluar sus objetivos y apuntar a una carrera diferente. Evite saltar a los planes a mitad de camino, como comenzar un plan de 20 semanas en la semana seis. Puede causar lesiones aumentando repentinamente el volumen de entrenamiento. Sin embargo, si has estado entrenando por tu cuenta a un nivel y volumen similar al de las primeras semanas del plan en el que te metas, probablemente puedas seguirlo, dice el entrenador del Triatlón olímpico de EE. UU. Y Campeonato Mundial, Gale Bernhardt. en su libro "Planes de entrenamiento para deportistas polideportivos".
Consideraciones
Antes de correr su 70. 3, considere entrenar y completar algunos triatlones de distancia más corta. Estas distancias más cortas te ayudarán a conocer las fortalezas y debilidades de tu cuerpo para que puedas elegir un plan gratuito que esté más adaptado a tus necesidades particulares. También te beneficiaría si te unes a un club de triatlón local para obtener asesoramiento y ayuda para modificar tu plan de entrenamiento para que te funcione.
