No hay un plan específico de alimentación o dieta que garantice la pérdida de grasa o el éxito en la pérdida de peso. Sin embargo, hay varios alimentos que te ayudarán a perder peso y grasa, manteniendo tu ingesta calórica diaria baja y aumentando tu metabolismo. Una tasa metabólica más alta te ayudará a quemar más calorías para aumentar el potencial de quema de grasa. La proteína, en particular, se recomienda para ayudar a quemar grasa ya que este nutriente sacia el apetito y ayuda en el desarrollo, mantenimiento y reparación de los músculos. Agregue alimentos ricos en proteínas a su menú diario como parte de una dieta saludable y un régimen de ejercicio.
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Pollo
El pollo es rico en proteínas, lo que aumenta el metabolismo para aumentar la quema de calorías y grasa. Según el NY Daily News, AOL Health informó los hallazgos de investigadores daneses que descubrieron que los hombres aumentaban las calorías quemadas cuando sustituían 1/5 de su ingesta diaria de carbohidratos con alimentos proteínicos, incluido el pollo. A 4 oz porción de pechuga de pollo proporciona aproximadamente 130 calorías, 1 g de grasa y 27 g de proteína.
Lean Pork
El cerdo es rico en proteínas y puede ayudar a aumentar la quema de grasa. De acuerdo con NY Daily News, el cuerpo tiene que trabajar más para digerir la proteína. Esto aumenta los requisitos de energía y las calorías quemadas que pueden ayudar a perder peso y grasa. El contenido de proteína de cerdo también se está llenando, lo que sacia el apetito para evitar comer en exceso alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Evite los cortes grasosos de carne de cerdo y seleccione los que estén etiquetados como magras o tenga las palabras redondas o lomo en su paquete.
Huevos
Los huevos son una fuente completa de proteínas que son una alternativa saludable para quemar grasa para las personas que evitan los productos cárnicos. Un huevo grande proporciona 75 calorías, 5 g de grasa y 6 g de proteína. No tiene azúcares y es una fuente de vitaminas y minerales esenciales, incluido el hierro, que transporta oxígeno a la sangre y las células del cuerpo. Si está tratando de mantener baja la ingesta de grasa o de comer más de 1 a 2 huevos por día, considere comer solo las claras de huevo que se pueden comprar por separado para reducir el desperdicio. La clara de huevo contiene toda la proteína del huevo, menos la grasa que se encuentra en la yema.
Salmón
El salmón es un alimento rico en proteínas que ayuda a quemar grasa. La proteína no solo sacia el apetito, sino que también ayuda a desarrollar músculo, que tiene una tasa de reposo metabólico más alta que la grasa. Por lo tanto, mientras más músculo magro tenga, más calorías quemará incluso mientras está en reposo. Los alimentos ricos en proteínas, incluido el salmón, son una opción saludable para la cena después de un entrenamiento para ayudar en la reparación muscular. Además, los pescados grasos como el salmón son fuentes de ácidos grasos omega-3 saludables que pueden disminuir los niveles de leptina, una hormona que estimula el apetito, en el cuerpo.Esto ayuda a aumentar la quema de calorías.
