Usar herramientas de capacitación personal gratuitas para desarrollar programas personalizados de ejercicios y alimentación para sus clientes. Estas herramientas también les permiten a aquellos que no tienen acceso a un entrenador personal desarrollar programas de alimentación y ejercicio saludables y seguros para ellos mismos. Una persona con condiciones de salud preexistentes debe obtener autorización médica de su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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PAR-Q
Comience su plan de ejercicio personalizado respondiendo algunas preguntas clave en una hoja de trabajo llamada PAR-Q. PAR-Q es un acrónimo del Cuestionario de Actividad Física y Preparación. Este cuestionario imprimible está diseñado para ser respondido por el cliente antes de la primera sesión de entrenamiento personal. Ayuda a medir los niveles actuales de actividad y explora los objetivos de fitness y peso del cliente. PAR-Q también resalta cualquier problema de salud. Pregunta sobre condiciones de salud preexistentes como dolor de pecho, mareos y problemas esqueléticos.
Body Composition
La composición corporal (la cantidad de masa corporal magra y grasa corporal que tiene) es una de las piezas de información más básicas utilizadas para formular su plan de ejercicio personalizado. Algunos entrenadores personales calculan su índice de masa corporal para determinar si la pérdida de peso debe ser parte de su plan de salud. Su IMC se basa en una combinación de su altura y peso y le informa, aunque no definitivamente, si tiene sobrepeso o está cerca de ella. Las personas con una cantidad considerable de masa muscular magra pueden tener un IMC de una persona con sobrepeso pero tener un peso saludable. Un IMC normal está entre 18 y 25. Puede acceder a las calculadoras y tablas de IMC gratuitas para adultos y niños en el sitio web del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Un enlace está en la sección de recursos. Otros entrenadores personales utilizan la relación cintura-cadera o las mediciones de numerosos sitios de su cuerpo para evaluar su composición corporal. Los enlaces a estas calculadoras también se proporcionan en la sección de recursos.
Plan diario de alimentos personalizado
Formule un plan de alimentación diario personalizado básico para los clientes que usen herramientas gratuitas en MyPyramid. gov. Ingrese su edad, sexo, peso, altura y la cantidad de minutos de actividad física que realiza. Haga clic en el icono "enviar" y esta herramienta le indica la cantidad de granos, verduras, frutas, leche y proteínas que debe comer diariamente en tazas y onzas. Si la herramienta determina que tiene sobrepeso, le permite elegir entre un plan de alimentos para su peso actual o para perder peso gradualmente. Los enlaces a otras herramientas en la página de resultados incluyen una hoja de trabajo de seguimiento de comidas imprimible y herramientas para calcular las calorías de su dieta diaria.
Opciones descargables
Use software gratuito de entrenamiento personal para la computadora de su hogar, computadora portátil, teléfono inteligente o tableta.Puede descargar varias herramientas de entrenamiento personal gratuito de Internet. Kontor Sports y Polar Precision Performance SW son dos de esas descargas. Usando su PC o MAC, estos programas le brindan la información y le proporcionan una interfaz fácil de usar para ayudarlo a diseñar sesiones de capacitación personal que lo guiarán al logro de sus objetivos personales de entrenamiento. Tanto Workout Trainer como JEFIT proporcionan aplicaciones que funcionan con sus dispositivos Apple o Android.
