Los ejercicios somáticos son movimientos suaves que cambian el sistema nervioso central para crear nuevos hábitos musculares. Estos nuevos hábitos pueden aliviar los espasmos musculares crónicos y el dolor causado por los patrones de uso excesivo. Intenta realizar esta serie somática en casa mientras estás acostado sobre una alfombra o una alfombra gruesa. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
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Toallita
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos. Extienda los brazos sobre la alfombra, girando la palma derecha hacia abajo y la palma izquierda hacia arriba. Lentamente gire sus brazos tres veces en direcciones opuestas. Realice un movimiento de cuerpo completo bajando las rodillas hacia el lado con la palma hacia abajo y girando la cabeza hacia el lado con la palma hacia arriba. Muévase lentamente, notando cómo cambia su coordinación después de practicar el movimiento completo de cinco a 10 veces. Realice esta serie con los ojos cerrados para mejorar el cambio en la conciencia de su cuerpo, recomienda Thomas Hanna, autor de "Somatics: Reawakening The Mind's Control of Movement, Flexibility and Health. "
Bailando
Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas. Cierra los ojos y gira la pierna derecha hacia afuera, permitiendo que la parte inferior de la espalda se arquee. Gírelo hacia adentro, permitiendo que su espalda se aplaste. Repita este patrón en ambos lados cinco veces, notando cómo el movimiento de su pierna afecta su espalda baja. Intente girar ambas piernas hacia dentro y hacia afuera en un patrón de pie de paloma y pato de pato. Practique esto cinco veces, notando cuando su espalda quiere arquearse, aplanarse y permitir que se mueva en consecuencia.
Esquí
Después de realizar el ejercicio de baile, doble ligeramente las rodillas y gire las piernas hacia la derecha al mismo tiempo, y luego hacia la izquierda al mismo tiempo. Permita que su espalda se arquee y aplaste en un patrón cómodo. Repita este patrón de cinco a 10 veces en cada lado. Observe cómo se siente esto en los lados derecho e izquierdo de su espalda. Extienda las piernas y pruebe el mismo patrón de movimiento, rotando de cinco a 10 veces hacia cada lado. Las sensaciones en tu espalda deberían ser similares, pero más sutiles.
Arco diagonal y rizo
Este patrón de movimiento libera tu columna vertebral, según Hanna. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Meta la rodilla izquierda hacia su pecho y sosténgala con su mano izquierda. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza. Exhala y alarga la columna mientras levantas la cabeza hacia la rodilla izquierda. Inhale y arquee la espalda mientras baja el torso hacia abajo. Repita este movimiento tres veces, y luego cambie a su otro lado.
