Total Gym, con sede en San Diego, California, fabrica varios modelos de su sistema de tabla de ejercicios deslizante, que usa ajustes de inclinación variable para proporcionar resistencia. Cada unidad Total Gym viene con DVD instructivos y una baraja de 84 cartas de ejercicios que se conectan a la máquina para verlas a medida que aprendes los ejercicios. Las rutinas de entrenamiento gratuitas que utilizan las tarjetas o los videoclips están disponibles en el sitio web de Total Gym. Para realizar la serie de estiramiento largo, coloque el accesorio de la barra para pies Pilates y coloque la tabla de deslizamiento a una altura baja.
Video del día
Elefante
Coloque ambas manos en la barra para los pies y párese en el medio del deslizador con los pies planos. Mueve las caderas hacia atrás y extiende el torso y los brazos largos, similar a una pose de perro hacia abajo en el yoga. Inhale mientras abre las caderas y presione el deslizador hacia atrás aproximadamente 12 pulgadas. Exhala mientras huecas tu barriga y cierra la tabla de deslizamiento. Realiza 10 repeticiones, bajando los talones mientras te mueves. Este ejercicio estira la parte posterior de su cuerpo mientras trabaja en sus abdominales.
Estiramiento de la rodilla
Arrodíllese en la parte delantera del deslizador y coloque las manos en la barra para los pies. Redondea tu espalda y baja tus caderas cerca de tus talones. La articulación de la cadera debe estar más atrás que la articulación de la rodilla. Inhala mientras abres las caderas para empujar el deslizador hacia atrás. Exhala mientras te rodeas la espalda, abrazas las rodillas y cierras el deslizador. Repite este movimiento, colocando tus piernas hacia adelante y hacia atrás 10 veces. No permita que sus caderas caigan y se levanten durante el movimiento.
Estiramiento largo
Arrodíllese en el medio del deslizador y coloque las manos sobre la barra para los pies. Orienta tus hombros sobre tus manos. Enrolla los dedos de los pies hacia abajo, levanta el torso y extiende las piernas hacia atrás en posición de flexión. Inhale mientras presiona el deslizador hacia atrás abriendo sus axilas. Dibuja tu ombligo y mantén tu torso largo. Exhale mientras cierra el deslizador cerrando sus axilas. Repita el movimiento de estiramiento largo cinco veces.
Estiramiento hacia arriba
Párese sobre la tabla de deslizamiento en la posición de elefante, con sus manos sobre la barra de pie. Mueva las caderas hacia atrás para estirar los isquiotibiales. Cambie su cuerpo hacia adelante en una posición de flexión con el torso equilibrado sobre la barra de pie. Permita que sus talones se eleven en esta posición. Abra sus axilas, cambiando el deslizador hacia atrás. Levanta las caderas para cerrar el deslizador. Repita el movimiento de estiramiento hacia arriba cinco veces.
