El duatlón es una carrera de carreras y carreras multipropósito. Celebrado como una carrera independiente o en conjunto con un triatlón, los duatlones suelen oscilar entre 50 y 200 competidores. Las carreras Run-Bike-Run son populares entre los atletas que pueden no ser los mejores nadadores y en áreas que no tienen fácil acceso a las playas y donde el clima no siempre es propicio para la natación. Afortunadamente, si desea iniciarse en duatlones o mejorar en las carreras, hay muchos planes de capacitación gratuitos disponibles.
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Planes básicos para principiantes
Duathlete Tom Lowe ofrece un programa de capacitación gratuito de 10 semanas en Run247. com. Este plan da bicicleta y ejecuta tiempos de entrenamiento en minutos; si desea incorporar zonas de entrenamiento con frecuencia cardíaca, deberá resolverlas por sí mismo. Es importante recordar que con este plan, cuando vea una bicicleta y corra el mismo día, haga la carrera inmediatamente después de la bicicleta. Llamado entrenamiento de "ladrillo", esto entrena a su cuerpo para pasar rápidamente de un deporte a otro.
El Racing Underground ofrece un plan de entrenamiento de duatlón "sencillo" que brinda una idea general del tipo de entrenamiento que necesitas para tu primer duatlón, pero sin un cronograma estricto. Depende de usted determinar qué entrenamiento hacer en qué día, aunque el plan le ofrece los tipos de entrenamientos que se deben realizar durante semanas específicas.
Para el Performance Oriented
Racing Underground también ofrece un plan de entrenamiento estructurado para aquellos que quieren enfocarse en el rendimiento y que quieren saber exactamente qué hacer todos los días. Este plan tiene una duración de 24 semanas, básicamente comienza durante el invierno y te lleva a la temporada de verano. El plan es individualizado y requiere que complete preguntas para diseñar su propio programa de entrenamiento de duatlón.
El entrenador Troy Jacobson, conocido entrenador de triatlón y Entrenador de deportes de resistencia en la vida de Lifetime Fitness, brinda un detallado plan de entrenamiento de duatlón de 12 semanas en su sitio web. El plan incluye pruebas de puntos de referencia, entrenamientos aeróbicos y de tempo, ejercicios de entrenamiento y entrenamiento de fuerza. Aunque está titulado para "principiantes", el plan asume una base sólida de aptitud física, una base aeróbica y de nueve a 12 horas a la semana para entrenar.
Preparándose, rápidamente
Si un duatlón se acerca rápidamente, Triradar. com ofrece varios planes de capacitación de cuatro semanas para prepararte rápidamente. El plan de "Duatlón ganador" incluye dos programas, uno de cinco a siete horas por semana y el otro de ocho a 10 horas por semana. El plan de duatlón "Spring" lo prepara para las carreras de la temporada temprana con planes de seis horas por semana y nueve horas por semana durante cuatro semanas. Y el plan "Otoño" para la carrera de final de temporada tiene dos planes de 12 semanas para su próximo duatlón.
Llevando tu rendimiento de Duatlón al siguiente nivel
Si decides que el duatlón es tu deporte, USA Triathlon ofrece una serie de recursos para mejorar tu entrenamiento y tus carreras.Estos incluyen temas tales como cómo mejorar la velocidad de carrera, cómo las opciones de equipamiento pueden ahorrarle tiempo, consejos para transiciones más rápidas y una carrera y recorrido en bicicleta adecuados para lograr el duatlón más rápido hasta el momento.
