Las máquinas de entrenamiento elíptico son una forma excelente y de bajo impacto para trabajar las articulaciones y los músculos del cuerpo. Las máquinas elípticas generalmente se encuentran en gimnasios, pero también se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos para uso doméstico. Los sitios web de entrenamiento elíptico a menudo sugieren que las personas entrenan en un entrenador elíptico cada dos días, o de 2 a 3 días a la semana. La variedad es la sal de la vida, y el ejercicio y el cambio constante de rutinas de ejercicio y movimientos en tales máquinas mantendrán a su cuerpo adivinando y ayudando a quemar calorías de manera eficiente. Según Shape Fit, un entrenamiento de 30 minutos en la máquina elíptica puede quemar unas 300 calorías.
Video del día
Paso 1
Comience su entrenamiento con una rutina de entrenamiento elíptica moderada que hará que su cuerpo se mueva sin dejarlo tan cansado o dolorido que no pueda ejercitar lo siguiente día. Entrene en la máquina elíptica durante aproximadamente 45 minutos a la vez. Sitios web como All Ellipticals, Fit Sugar y Spark Diet Resource Center ofrecen una variedad de ideas y rutinas de ejercicios gratuitas que puede usar para múltiples entrenamientos.
Paso 2
Calentamiento durante aproximadamente 5 a 10 minutos, de acuerdo con All Elliptical, un sitio web de entrenamiento de entrenamiento elíptico en línea, seguido de un ritmo fácil o lo que se llama "bajo esfuerzo". Mantenga la configuración de inclinación entre 1 y 5 para los principiantes, aumentando gradualmente la inclinación cada semana. Establezca la resistencia entre 1 y 3.
Paso 3
Aumente la velocidad y la inclinación durante los próximos 5 minutos, ajustando la inclinación entre 6 y 8. Establezca la configuración de resistencia entre 5 y 7. Si su entrenador elíptico tiene asas, sosténgalos cerca de sus extremos, jalando y empujando, no solo colgando mientras se balancean hacia adelante y hacia atrás con el movimiento de su pedal.
Paso 4
Ejercítese duro durante los próximos 5 minutos, aumentando el nivel de inclinación a entre 8 y 10, y lo mismo para la resistencia. Ajuste su propia velocidad para que pueda mantener movimientos de pie uniformes y estables. Su ritmo cardíaco debe elevarse en este punto.
Paso 5
Reduzca la velocidad a un ritmo moderado de nuevo, disminuya la inclinación a entre 5 y 8. Establezca la resistencia entre 6 y 8. Permanezca aquí durante aproximadamente 5 minutos. Para terminar, disminuya la inclinación a entre 3 y 5 y dé un paso de 5 a 10 minutos más, con el ajuste de resistencia entre 3 y 5. Complete el entrenamiento con un nivel o una inclinación cero.
