Una dieta de frutas y proteínas proporciona energía a las personas que hacen dieta para las actividades diarias y el entrenamiento con pesas. La proteína es un componente nutricional requerido para ayudar a los músculos a repararse después del entrenamiento con pesas. La fruta proporciona buenos carbohidratos para el tipo correcto de energía azucarada. La combinación de estos dos alimentos junto con algunos vegetales produce una dieta baja en calorías que ayuda a las personas a perder peso y desarrollar músculo.
Proteínas
Las proteínas se encuentran en los alimentos para animales. Esto incluye pescado, carne roja, carne de ave y cerdo. Las proteínas también se encuentran en frijoles, nueces, leche y huevos. Cuando elijas proteínas para una dieta, evita las grasas. Algunos alimentos como la carne roja, la leche y los huevos contienen grandes cantidades de grasas saturadas, que son perjudiciales para la salud cardiovascular. Elija carnes magras como pollo sin piel y pavo. El pescado contiene ácidos grasos omega-3 junto con proteínas, por lo que debe elegir caballa, atún, trucha o salmón. Los frijoles y las nueces son buenos como refrigerios saludables o como guarnición para una dieta rica en proteínas y frutas.
Frutas
Las frutas se pueden usar como refrigerio, como parte de una comida o como un buen comienzo para el día. La fruta contiene buenos carbohidratos, que son un recurso energético para el cuerpo. Si el dieter está practicando una dieta baja en calorías, es importante elegir los alimentos adecuados para evitar demasiadas calorías. Las frutas como los albaricoques, los melones, los melocotones y las mandarinas están llenas de azúcares saludables. Estos son buenos para comer entre comidas. La toronja es una fruta muy baja en calorías, llena de vitaminas y nutrientes. Las uvas y las cerezas también son buenas para una merienda portátil y saludable. Los plátanos son beneficiosos para su contenido de potasio. Esta fruta es utilizada por entrenadores de pesas que necesitan un buen equilibrio de minerales para el crecimiento muscular.
Ejercicio
Parte de cualquier buena dieta es el ejercicio. Comer ciertos alimentos y evitar las altas calorías ayuda al dietario a perder peso, pero el tono y la masa muscular provienen del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de resistencia. El ejercicio también es beneficioso para la salud del corazón y reduce la posibilidad de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio de cardio es el mejor para quemar calorías. Si una persona ha comido demasiado durante el día, un buen ejercicio de cardio puede quemar cientos de calorías. Agregue entrenamiento de resistencia para agregar músculo. El músculo quema más calorías incluso cuando el dieter está inactivo.
