Un ayuno de frutas y verduras puede ser útil para desintoxicar su cuerpo. Al participar en un ayuno, los tipos de frutas y verduras que incorpora a su dieta deben variarse para satisfacer sus necesidades dietéticas. Un ayuno de frutas y verduras puede llevarlo por el camino correcto para alcanzar sus metas de salud y estado físico siempre que haya creado un menú saludable.
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Verduras
Una dieta que contenga un abundante suministro de vegetales promete una cantidad considerable de beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Cuando ayune, incluya vegetales de hoja verde como lechuga, espinaca, acelga y hojas de mostaza en su dieta, ya que son ricos en minerales, como el hierro. También asegúrese de incorporar una variedad de verduras crucíferas, como brócoli, coliflor, repollo, coles de Bruselas, col china y col rizada, en su menú. Las verduras de colores brillantes, como los tomates, son ricas en carotenoides que pueden ayudar a prevenir varios cánceres. Coma tantos tipos diferentes de verduras como sea posible para recibir todas las diferentes vitaminas, minerales y nutrientes que proporcionan.
Frutas
La mayoría de las frutas contienen muchas de las vitaminas esenciales que su cuerpo necesita. Las frutas que son ricas en nutrientes y tienen un contenido relativamente bajo de fructosa incluyen fresas, manzanas verdes, pomelos, naranjas, papayas, moras, guayabas, melones y arándanos. Estas frutas también tienden a ser muy ricas en antioxidantes, lo que ayuda a disminuir los signos del envejecimiento y protege al cuerpo contra carcinógenos potencialmente peligrosos.
Alimentos para comer con moderación
Mientras que las frutas y verduras son generalmente saludables para usted, algunas pueden contener altas cantidades de azúcar, grasa y calorías, y por lo tanto deben consumirse con moderación. Las frutas con alto contenido de azúcar incluyen plátanos, uvas, frutas secas, dátiles y frutas enlatadas y procesadas. Los cocos son ricos en grasa y azúcar. Los aguacates tienen una cantidad de nutrientes nutritivos y protectores, pero también altos en grasas y calorías, por lo que deben consumirse con moderación.
Agua
Al participar en un ayuno, beba al menos 64 onzas de agua por día. El agua es necesaria para la realización de todos los procesos biológicos del cuerpo, incluido el transporte de nutrientes a sus células; por lo tanto, mantenerse bien hidratado es una parte crucial de la protección de su salud y bienestar general. Además, el consumo de abundante agua ayudará a sostener rápidamente la fruta y la verdura, ya que sirve para eliminar las toxinas que pueden ser dañinas para el cuerpo.
Menú de muestra
Planifique sus comidas de antemano para ayudarlo a completar su ayuno. Para el desayuno, intente preparar un batido de fruta o vegetales verdes con unas tazas de fruta fresca o vegetales, hielo y agua.Coma frutas frescas como manzanas, naranjas, peras o pomelos entre comidas. Para el almuerzo y / o la cena, prepare una ensalada verde fresca con apio picado, media rebanada de aguacate, mandarinas frescas, arándanos rojos, tomates, pimientos rojos o verdes y cualquiera de sus verduras favoritas. Disfruta de un plátano para el postre.
