Las frutas tienen casi tres veces más calorías por porción que las verduras, por lo que son una forma efectiva de agregar calorías nutritivas y aumentar de peso. Algunas frutas son más líquidas y fibrosas, que solo te llenan para que no puedas comer calorías adicionales. Elija frutas con almidón o aguacates, que tienen una forma saludable de grasa natural. Logre un aumento de peso aumentando su consumo diario de calorías; comer de 259 a 500 calorías más allá de lo que quema para ganar 0. 5 a 1 libra por semana. Sin embargo, agregue fruta adicional a su dieta gradualmente, ya que grandes cantidades pueden causar malestar intestinal en algunas personas.
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Frutas frescas para aumentar de peso
Las frutas tropicales son una opción rica en calorías cuando estás tratando de ganar peso. Una taza de banana en rodajas, por ejemplo, tiene 134 calorías; una taza de trozos de piña ofrece 83 calorías, y una taza de mango fresco tiene 99 calorías. Tanto la piña como el mango tienen una buena dosis de vitamina C, y el mango también proporciona una buena cantidad de vitamina A. Estas frutas tienen mejores opciones de calorías cuando estás tratando de ganar peso que una taza de manzanas en rodajas, que tiene solo 57 calorías.
Las bayas, aunque a menudo se recomiendan en los planes de pérdida de peso, también son una fuente de calorías adicionales. Agrégalos a los cereales, batidos o yogur natural para un aumento de calorías. Una taza de arándanos frescos proporciona 84 calorías, y una taza de frambuesas frescas tiene 73 calorías. Las bayas empacan más fibra que las frutas tropicales, especialmente las frambuesas, con 9 gramos por porción de 1 taza. Si tienes poco apetito, la fibra puede llenarte y desanimarte de obtener suficientes calorías en las comidas y los refrigerios.
Frutas secas para aumentar de peso
La fruta seca es una manera no desordenada y conveniente de disfrutar de la fruta como un refrigerio. El agua se ha evaporado de ellos, por lo que no te llenan tan rápido, pero sus calorías se concentran. Por ejemplo, una taza de uvas frescas contiene alrededor de 105 calorías, pero una taza de pasas contiene alrededor de 435 calorías. Una taza de mitades de albaricoque seco proporciona 313 calorías, y solo una fecha tiene 66 calorías.
La fruta seca no presenta moretones cuando se empaca en una mochila o bolso como una opción de refrigerio rápido. Si no está listo para comer las frutas solo, agréguelas a avena, ensaladas o mézclelas con nueces para obtener una mezcla de frutos secos para aumentar el contenido de calorías y proteínas en cada porción. Una taza de mezcla puede contener casi 700 calorías y 20 gramos de proteína.
No te olvides de los aguacates y las aceitunas
Dos frutas, aguacates y aceitunas, contienen grasas monoinsaturadas saludables, que las hacen más altas en calorías que la mayoría de las otras frutas. El aguacate se puede comer como un vegetal, pero es una fruta que contiene una gran cantidad de calorías. Una taza de cubitos contiene 240 calorías y 22 gramos de grasa, o la consume como una taza de guacamole en puré y consume 368 calorías.Los aguacates también proporcionan una gran cantidad de nutrientes, que incluyen potasio, vitamina E y ácido fólico.
A veces se considera un condimento, las aceitunas son otra fruta que contiene grasa. Dos aceitunas negras grandes contienen 10 calorías y 1 gramo de grasa. Un inconveniente para las aceitunas es su contenido de sodio. Dos aceitunas negras grandes contienen 64 miligramos de sodio; 15 aceitunas negras te dan el 20 por ciento de la ingesta de sodio de tu día.
Para agregar calorías y grasas saludables, cubra un sándwich o hamburguesa con aguacate rebanado o aceitunas picadas; mezcle aguacate en cubos con mango para darle un toque fresco a la salsa; Haga un puré de aguacate en un batido para obtener cremosidad adicional o agregue cubos a la ensalada. Las aceitunas negras picadas hacen un sabroso aderezo para ensaladas o huevos revueltos o mezclan aceitunas enteras con pasta integral, trozos de pepino y tomates.
Calorías Sneaky Fruit
Haga puré de una mezcla de frutas con yogurt, proteína en polvo y hielo para crear un batido. Esto puede ser más fácil de beber con o entre comidas y puede agregar cientos de calorías, especialmente si agrega harina de linaza o mantequilla de nueces también. El jugo de fruta también proporciona una cantidad significativa de calorías cuando se consume entre comidas. Busque versiones de fruta al 100 por ciento, en lugar de cócteles mezclados con azúcar e ingredientes artificiales. Las frutas congeladas y las copas de frutas también pueden ser una opción cuando no se dispone de productos frescos. Sin embargo, busque versiones endulzadas naturalmente, en lugar de unas con azúcar agregado.
