La fruta, generalmente considerada como un alimento beneficioso, proporciona nutrientes y fibra a su dieta. Sin embargo, consumir ciertas frutas que contienen altos niveles de azúcar cuando estás luchando por la pérdida de peso puede frustrar tus esfuerzos. Cuando los niveles altos de azúcar llegan al torrente sanguíneo, su energía potencial es interceptada por la insulina que almacena el azúcar como glucógeno. Cuando se almacena el azúcar, tu cuerpo piensa que necesitas comer más y tienes hambre. Si este ciclo se repite, con el tiempo el azúcar almacenada se transforma en grasa y usted aumenta de peso. Comer alimentos bajos en azúcar en su lugar puede ayudarlo a comer con menos frecuencia y perder peso, de acuerdo con el sitio web Glycemic Index.
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Fechas
Las fechas secas contienen el contenido de azúcar más alto de cualquier fruta. La fruta pesa un índice glucémico de 103. Las fechas contienen más azúcar que la glucosa pura, que tiene un índice glucémico de 100. Las fechas se encuentran típicamente mezcladas con granola en cereales y barras de postre. Intente sustituir las fechas con albaricoques secos o pasas que tienen un índice glucémico de más de 50 grados. El puntaje de estas frutas se considera moderado en lugar de alto y proporcionan fibra y nutrientes saludables.
Sandía
La sandía parece una fruta saludable. Puede parecer que contiene principalmente agua y fibra. Sin embargo, el contenido de azúcar de la sandía es mucho mayor que la mayoría de las frutas. Su puntaje glucémico es 72, que se considera alto en la escala del índice glucémico. Durante la temporada de sandía, evite la fruta con alto contenido de azúcar haciendo una ensalada de frutas con naranjas, fresas y peras que tengan puntajes bajos a los 40 grados. La energía de estas frutas dura más, lo que puede ayudarlo a evitar el consumo de calorías adicionales.
Piña
Puede que no sea sorprendente que la piña tenga un alto contenido de azúcar porque tiene un sabor muy dulce. El índice glucémico para la piña es 66, considerado de moderado a alto. Si anhelas una fruta dulce, intenta comer un melocotón en su lugar. Los melocotones tienen una puntuación de solo 42 en la escala glucémica, y cuando están maduros, su sabor dulce y refrescante puede ser igual de satisfactorio. Las manzanas también pueden ser un sustituto preferible. La mayoría de las variedades tienen una puntuación glucémica de alrededor de 40 años.
Lychee
La baya de lichi es una fruta tropical del sur de China que tiene un alto índice glucémico en los años 70. Un sustituto comparable para las bayas de lichi puede ser la cereza negra.Las cerezas negras tienen un puntaje bajo en la escala glucémica: su puntaje es de 22. Las cerezas son un refrigerio conveniente y una deliciosa adición a un licuado o una mezcla de jugo fresco. También puede probar el pomelo rosado que tiene un índice glucémico de solo 25.
