Algunas personas tienen el concepto erróneo de que necesitas pasar al menos una o dos horas en el gimnasio todos los días para perder peso y esculpir tu cuerpo. Esto no es verdad. Puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo en 30 minutos. Puede elegir un entrenamiento de 30 minutos que puede hacer en casa o en el gimnasio, y puede complementar el entrenamiento con pesas y los ejercicios de escultura con ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana.
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Función
Los entrenamientos están diseñados para tonificar y desarrollar músculos, disminuir la grasa y aumentar tu energía. Un entrenamiento de 30 minutos para todo el cuerpo está diseñado para entrenar y tonificar todo el cuerpo en un corto período de tiempo. Las claves para un exitoso entrenamiento de 30 minutos incluyen ingresar al gimnasio con un plan, saber cómo realizar cada ejercicio y administrar bien el tiempo dentro del gimnasio. Planee pasar los primeros tres a cinco minutos de su entrenamiento estirando sus músculos. Comience desde su cuello y trabaje hacia abajo, estirando la espalda, el pecho, los brazos, las piernas y los músculos abdominales. Puede ser útil realizar estiramientos en una sauna seca, ya que el calor puede ayudar a relajar los músculos y facilitar el estiramiento. Pase los siguientes cinco minutos realizando un calentamiento cardiovascular. Es posible que desee caminar o trotar ligeramente en la cinta de correr, subirse a una elíptica o utilizar un programa de calentamiento de cinco minutos en una bicicleta estática.
Tipos
Estos entrenamientos de 30 minutos se pueden realizar en casa, en el gimnasio o al aire libre. Debe seleccionar un entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos que mejor se adapte a sus necesidades y que se adapte a lo que tiene disponible. Por ejemplo, si vive cerca de un gimnasio, podría ser fácil ir al gimnasio y ubicar las máquinas necesarias para su entrenamiento de cuerpo completo. Si prefiere entrenar en casa, puede comprar una pelota de estabilidad y algunas pesas y hacer su entrenamiento de 30 minutos allí. Puede hacer su entrenamiento de 30 minutos al aire libre si vive cerca de un patio de recreo o un área con una instalación de entrenamiento al aire libre que le permite hacer dominadas, así como también ofrece un espacio abierto para hacer flexiones y sentadillas.
Circuit Training
El entrenamiento de circuito es uno de los tipos de entrenamientos más populares para asegurarte de apuntar a todos los grupos musculares dentro de un período de tiempo determinado. Algunos gimnasios se configuran con un circuito específico, por lo que puede pasar de una máquina a la siguiente, realizando series de 20 a 25 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar a la siguiente máquina. La clave del entrenamiento de circuito no es detenerse y tomar un descanso entre cada ejercicio. En su lugar, debes mantenerte en constante movimiento, y la única vez que debes detenerte es estirar los músculos para calentarlos para el próximo ejercicio o tomar un trago rápido de agua. Es útil establecer el peso correcto en cada máquina antes de comenzar su circuito para que pueda mantener su ritmo rápido cuando se mueve de una máquina a otra.Intente trabajar cada parte del cuerpo para que se fatigue y obtener mejores resultados.
Advertencias
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento nueva. Estire y caliente las partes del cuerpo que usará durante el entrenamiento, ya sea al comienzo de su entrenamiento o justo antes de entrenar ese grupo específico de músculos. Detenga su entrenamiento si se siente mareado o aturdido o si siente náuseas. Evite comer una comida pesada antes de su entrenamiento. En su lugar, tome un batido de proteínas antes y después de su entrenamiento para darle energía y ayudar a reparar cualquier daño muscular. No dedique tiempo extra a realizar un ejercicio si configura la pila de pesas como demasiado pesada o demasiado liviana. Continúa con ese ejercicio para mantener tu entrenamiento en el rango de tiempo de 30 minutos y escribe una nota para agregar o reducir el peso en ese ejercicio en particular la próxima vez.
