El entrenamiento de circuito es un ejercicio que combina entrenamiento de fuerza y acondicionamiento aeróbico en un entrenamiento de cuerpo completo. El entrenamiento de circuito mejora la fuerza muscular, así como la resistencia cardiovascular, mientras quema cientos de calorías. Según la revista "Fitness", el entrenamiento de circuito quema 30 por ciento más calorías que entrenamientos de entrenamiento de pesas típicos.Muchos gimnasios y gimnasios ofrecen clases de entrenamiento de circuito, pero puedes hacer fácilmente entrenamientos de circuito en casa o en el gimnasio por tu cuenta. dura de 30 a 45 minutos cada uno y usa pesas, bandas de resistencia o solo tu propio peso corporal como resistencia.
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Información básica sobre capacitación de circuitos
El entrenamiento de circuito implica hacer una serie de ejercicios uno tras otro en un "circuito" sin interrupciones entre los ejercicios. Harás tanto ejercicios de entrenamiento con pesas como flexiones, sentadillas y sentadillas, y ejercicios aeróbicos como saltos, saltar la cuerda y burpees. Cada ejercicio se realiza durante un período de tiempo determinado, por ejemplo, 30 segundos o una cantidad determinada de repeticiones. Después de haber realizado el circuito completo, tome un breve descanso para recuperar y beber agua, luego haga el circuito de nuevo. la capacitación es una excelente forma de ayudar a las mujeres a fortalecer sus músculos y quemar grasa.
Calentamiento
Comience siempre su rutina de entrenamiento de circuito con un calentamiento de cinco a diez minutos. Esto prepara los músculos para el entrenamiento y ayuda a prevenir lesiones. Grandes ejercicios de calentamiento para hacer en casa incluyen saltar la cuerda, saltar, correr y andar en bicicleta. El entrenamiento en circuito puede ser un ejercicio muy vigoroso dependiendo de la intensidad con la que realice los ejercicios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si se siente mareado en algún momento, deténgase inmediatamente y siéntese. Beba mucha agua entre los circuitos y escuche a su cuerpo, no se exceda.
Rutina de entrenamiento de circuito 1
Esta rutina usa su propio peso corporal como resistencia y, por lo tanto, es fácil de hacer en casa. Después de un calentamiento, repita los siguientes ejercicios durante 45 segundos cada uno: saltos en cuclillas, flexiones, saltar la cuerda, saltos tríceps, embestidas, saltos, abdominales y burpees. Tómese 15 segundos para pasar de un ejercicio a otro, pero no tome descansos adicionales. Haz los ejercicios lo más rápido que puedas, tratando de mantener una alta intensidad en todo el circuito. Después de un circuito completo, tome un descanso de tres a cinco minutos antes de repetir el circuito dos veces más. Todo el entrenamiento tomará de 40 a 50 minutos con el calentamiento.
Rutina de entrenamiento de circuito 2
Este entrenamiento incluye ejercicios que haces con pesas y una pelota de fitness. Repita cada ejercicio durante 45 segundos o haga de 20 a 30 repeticiones.Elija los pesos para cada ejercicio en consecuencia; no quieres pesas demasiado pesadas o demasiado ligeras. Algunos ejercicios implican dos movimientos al mismo tiempo, como estocadas y rizos de bíceps. Haga los siguientes ejercicios: estocadas y curl de bíceps, prensas de hombros sentados en la pelota de ejercicios, saltos en cuclillas, press de banca, abdominales en la bola de ejercicios, peso muerto, filas dobladas, rizos de tríceps y burpees. De nuevo, permítase 15 segundos para pasar de un ejercicio a otro. Repita el circuito tres veces y tome un descanso de tres a cinco minutos entre los circuitos.
