El bombeo de hierro, las pesas rusas y el pedaleo de un entrenador elíptico son todas formas efectivas de ponerte en forma. Pero si no puedes o no quieres ir al gimnasio y no quieres invertir en pesas en casa, aún puedes hacer ejercicio usando el equipo de ejercicio con el que naciste, tu propio cuerpo.
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Vaya a la vieja escuela
Si está atascado para saber dónde comenzar su entrenamiento corporal de cuerpo entero, tome una página del entrenamiento militar y vaya con la calistenia antigua. Dependiendo de cuánto peses, una hora intensa de ejercicios como saltos, crujidos de bicicletas, alpinistas y saltos en cuclillas pueden quemar hasta 700 calorías por hora. Mientras tanto, estás trabajando todos tus principales grupos musculares a la vez.
Pump up the Muscle
Puedes entrenar tu cuerpo con tu peso corporal también, o incorporar entrenamiento de fuerza corporal en tus ejercicios de calistenia. Aunque las flexiones, las sentadillas, las estocadas, las extensiones de la espalda y las tablas pueden no funcionar en todos y cada uno de tus músculos a la vez, ponlos juntos y has trabajado todo tu cuerpo.
Fitness grupal: en privado
Si necesita inspiración o motivación extra, recurra a un DVD de entrenamiento. Ya sea que lo escuche en línea, alquilelo o lo compre, casi todos los videos de ejercicios hechos profesionalmente funcionarán en todo su cuerpo, generalmente con poco o ningún equipo. Busque entrenamientos como Zumba, kickboxing o buenos aeróbicos de baile antiguos, o pruebe entrenamientos especiales de cuerpo entero como Pilates y yoga.
Go Gumby
No importa cuál sea tu objetivo final: pérdida de peso, fisicoculturismo, ejercicio general o tal vez entrenamiento para un evento deportivo. Recuerda que el estiramiento merece un lugar en todo el cuerpo. entrenamiento también. El estiramiento estático realizado después de un entrenamiento puede ayudar a calmar o incluso prevenir dolores musculares, aumentar su flexibilidad general y reducir el riesgo de lesiones.
Un poco de compras nunca duele
Si está listo para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel, considere invertir en uno o dos equipos básicos de entrenamiento: no se preocupe, no pesa nada. Una barra pull-up te permite hacer dominadas o filas en la parte superior del cuerpo, ambos excelentes ejercicios para la espalda, y una pelota de estabilidad te abre la puerta a un mundo de entrenamientos básicos, que incluye picas, puentes y rizos en las piernas.
Aumenta la intensidad
También puedes aumentar tu intensidad usando un chaleco de peso durante ejercicios que no saltan, como flexiones, sentadillas y estocadas; o quítate el chaleco de peso y agrega un elemento de movimiento dinámico. Haz saltos en cuclillas en lugar de sentadillas regulares, saltos divididos en lugar de estocadas y aplausos en lugar de flexiones regulares; lo sentirás al día siguiente.
