los programas de entrenamiento de fútbol se dividen en cuatro partes: fuera de temporada, primavera, verano y en temporada. A lo largo del año, la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos cambiarán, pero los ejercicios que complete serán bastante consistentes. La mayoría de los entrenadores de fuerza creen en el ajuste de series, repeticiones y pesas, pero se centra en los mismos levantamientos durante todo el año para mejorar la técnica constantemente. La cantidad de carreras que realizarás en el programa puede variar significativamente, ya que hay varias filosofías respetadas con respecto a cuándo comenzar el entrenamiento de velocidad.
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Fuera de temporada
Tu entrenador de fuerza te proporcionará los ejercicios que enfatiza tu programa. En la mayoría de los casos, estos incluirán press de banca, sentadilla, inclinación y potencia o colgar limpio. El programa fuera de temporada comienza tan pronto como termina su temporada y concluye en las vacaciones de primavera. La primera semana o dos consistirán en pruebas de fuerza y velocidad e introducción de los levantamientos y ejercicios que completará. Después de que se discuta la técnica y todos los atletas hayan registrado sus levantamientos máximos, comenzarán los entrenamientos regulares. Todos los entrenadores de fuerza varían los conjuntos y las repeticiones a medida que avanza la temporada baja. Además, el programa fuera de temporada incluirá algún tipo de ejercicio y ejercicios de flexibilidad, probablemente enfocándose en la técnica de carrera adecuada como base para entrenamientos futuros. La semana anterior al receso de primavera se realizan nuevos exámenes de los cuatro levantamientos principales y cualquier ejercicio de carrera que se haya destacado.
Temporada de primavera
Cuando regrese de las vacaciones de primavera, dependiendo del tamaño de su escuela, puede participar en las prácticas de fútbol de primavera. Estas son prácticas completas que ocurren durante un período de seis semanas entre las vacaciones de primavera y las últimas semanas de clases. Si su equipo no realiza prácticas acolchadas, la temporada de primavera incorpora simulacros de fútbol sin contacto. Una vez más, tus sets y repeticiones comenzarán al 50 por ciento de tu nuevo máximo para 10 a 12 repeticiones. Después de dos semanas, el peso aumentará a aproximadamente 70 por ciento mientras que las repeticiones disminuirán a 6 a 8. Finalmente, en las últimas dos semanas, levantará 85 por ciento o más de su máximo por no más de cinco repeticiones. En este momento, su máximo registrado antes de las vacaciones de primavera debería ser fácil de levantar. Se gastará menos tiempo en el entrenamiento de velocidad, ya que pasarás por entrenamientos de fútbol acolchados o sin relleno cuando estés afuera. Después de que termine la temporada de primavera, pasarás las últimas dos semanas de nuevo examen de la escuela y manejarás asuntos administrativos.
Verano
La diferencia entre una temporada exitosa y una decepcionante son los entrenamientos de verano. Los entrenadores pueden no estar presentes, e incluso si los entrenadores dirigen los entrenamientos, los atletas no están en la escuela, por lo que es más fácil saltarse los entrenamientos.Los mejores equipos nunca se pierden un día de entrenamientos de verano. La mayoría de los programas de entrenamiento de verano duran nueve semanas, con un descanso para el 4 de julio y una semana de descanso antes de que comiencen las prácticas. Los conjuntos, las repeticiones y los porcentajes de peso siguen el mismo patrón que todos los períodos anteriores, y cada una de las tres fases dura tres semanas. Los entrenamientos de carrera son intensos durante el verano y se centran en ráfagas cortas de velocidad y aceleración, así como en los ejercicios de cambio de dirección.
En Temporada
La primera semana de prácticas incluirá pruebas de fuerza y velocidad, utilizadas por los entrenadores para juzgar qué jugadores trabajaron durante todo el verano. Antes de comenzar a jugar, es probable que continúe levantando tres o incluso cuatro días a la semana. Una vez que comiencen los juegos, levantarás los lunes, miércoles y probablemente los sábados. Cada entrenamiento es un entrenamiento de cuerpo completo diseñado no necesariamente para aumentar tu fuerza sino para mantener esa fuerza durante toda la temporada. Además, el entrenamiento del sábado incluirá flexibilidad y funcionamiento para eliminar el dolor del juego del sistema.
