Reunir a un grupo de vecinos, adolescentes, amigos o compañeros de trabajo para realizar un desafío de acondicionamiento físico puede alentar a los participantes a evaluar sus niveles individuales de condición física. Ya sea que esté planeando un desafío de aptitud física de un día o una serie de eventos semanales, programe juegos desafiantes que los participantes disfrutarán mientras desarrollan su estado físico y se apoyan mutuamente.
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Carreras de relevos para Cardio
Una carrera de relevos es mucho más que un juego popular en las fiestas infantiles. También es parte de la competencia de atletismo de los Juegos Olímpicos de verano. En lugar de utilizar un palo o bastón como elemento que pasa, use globos de agua en el verano o manzanas en el otoño. Divida sus grupos en equipos de cuatro a seis personas, según la cantidad de participantes. Dibuje una línea de partida con tiza y marque el punto de vuelta con conos pequeños. Dele al primer corredor de cada equipo un globo o una manzana. Pídale a sus otros compañeros que se alineen detrás de él. En su camino, los participantes corren hacia el cono de vuelta, vuelven a sus compañeros de equipo y pasan el objeto. El primer equipo en completar la carrera gana. Ajuste la distancia según las edades y los niveles de condición física de sus participantes.
Jump Rope for Coordination
Casi cualquier persona puede saltar la cuerda, incluso si no ha saltado la cuerda durante años. Esta actividad quema calorías, aumenta su coordinación y desarrolla los músculos de las piernas y los brazos. Divida el desafío en tres niveles de habilidad. Deje que los principiantes salten la cuerda durante 60 segundos, registrando la cantidad de veces que la cuerda toca el suelo antes de que pierdan su ritmo. Pida a los participantes en el desafío de cuerda de salto intermedio que salten la cuerda mientras levantan ambos pies del suelo al mismo tiempo. Use un cronómetro para medir el tiempo de cada participante durante 60 segundos. La persona que salta la mayor cantidad de veces en 60 segundos gana. El tercer desafío se centra en la resistencia. Dé a cada persona una cuerda para saltar y déjelos saltar el mayor tiempo posible sin detenerse.
Lanzar juegos para la fuerza del brazo
Desafía a los participantes a arrojar un objeto con precisión ya distancia jugando dos juegos. Dibuja una línea con pintura de campo deportivo o tiza. Dale a cada persona tres oportunidades de lanzar una pelota de softbol lo más lejos posible. Registre el mejor lanzamiento de cada participante con una pequeña apuesta marcada con su nombre. A continuación, configure un objetivo de ojo de buey a 10 pies de distancia de la línea de salida para niños, y de 20 a 30 pies de distancia para adultos. Dale a cada persona cinco intentos para golpear el objetivo con una pelota. Para romper un empate, mueve el objetivo 5 pies hacia atrás y deja que los participantes atados vuelvan a intentarlo. Si tiene una gran variedad de niveles de condición física en su grupo, considere ajustar la longitud del objetivo para cada persona o darles a los participantes más fuertes una pelota más pesada.
Carrera de Obstáculos para la Agilidad
Parte del entrenamiento de aptitud militar incluye aprender a conquistar una carrera de obstáculos desafiante.Organice su propia pista de obstáculos de estilo militar para finalizar su evento de desafío. Use de cinco a siete obstáculos y tiempo a cada participante mientras negocia su curso. Incluya eventos como pedir a los participantes que gateen sobre sus vientres durante 10 yardas, corran en zigzag a través de conos colocados diagonalmente, trepen sobre tres caballetes en una fila, corran 25 yardas, levantan pesas de mano de 2 a 5 libras 10 veces, lanzan una pelota de playa a través de un hula hoop o realizar un salto de longitud.
