¡Oh, el clima exterior puede ser espantoso, pero hacer ejercicio en el interior puede ser una delicia! No permita que el frío o la lluvia le impidan un gran entrenamiento o actividades físicas, incluso si no tiene equipo de ejercicio. En su hogar u otra ubicación, puede crear muchas actividades divertidas para niños y adultos.
Video del día
Capacitación de la estación
Agregue variedad a los entrenamientos con el entrenamiento de la estación. Esto funciona bien con grupos, ya que todos harán las mismas estaciones. Cree una estación de ejercicios de resistencia usando mancuernas, bandas de resistencia o gaseosas o botellas de leche llenas de agua. Haz rizos, sentadillas, estocadas, filas y comisiones clandestinas. Agregue una estación de cardio, realice cinco o más minutos de saltos, salte la cuerda, salto de rodilla alto o trote en su lugar. Corre colinas usando tus escaleras. Crear una estación de peso corporal, con flexiones, abdominales, flexiones, flexiones y salsas de sillas.
Cross Training
Crea un triatlón si tienes acceso a un gimnasio de servicio completo. Comience con un baño, luego muévase a una bicicleta estática, terminando con el trabajo en una cinta de correr. Cálmate antes de comenzar tu "carrera", y luego enfríe y estírate. Para asegurarse de obtener el entrenamiento que desea, divida cada lado del recorrido en minutos, en lugar de vueltas o millas, cuya velocidad no podrá determinar.
Video Games
Los creadores de videos se ponen los pies en la cama y lo estremecen con una variedad de juegos deportivos diseñados para hacer ejercicio. Puede practicar deportes como el tenis o bailar con su música favorita. Es posible que pueda alquilar estos programas o verlos gratis en su biblioteca.
TV Workouts
Varias cadenas de televisión ofrecen programas de acondicionamiento físico. Puede elegir entre un entrenamiento aeróbico tradicional o step, danza del vientre, yoga, escultura corporal y otros formatos. Estos programas generalmente tienen un anfitrión que explica los ejercicios, muestra cómo hacerlo en niveles de principiante y avanzado, con o sin equipo.
Mini-Sports
Si tiene acceso a un área interior con techo alto, puede jugar una versión más lenta de voleibol usando una red portátil o dos postes con una cuerda para una red, y una gran pelota de playa La pelota más grande y liviana mantiene los juegos durante más tiempo e incrementa las calorías quemadas. Si le gusta el tenis, invierta en una cancha corta, pelotas de espuma y raquetas pequeñas para divertirse y ponerse en forma. A los niños les encanta el pequeño equipo que les permite golpear con éxito y mantener la pelota en juego. Los adultos, tanto principiantes como avanzados, disfrutan el desafío y la competencia de tratar de finalizar puntos con bolas más lentas en un área limitada.
CardioTennis
Si tiene una instalación de tenis cubierta cerca de usted, vea si ofrece CardioTennis. Estas clases están diseñadas para la diversión, con música, ejercicios rápidos e interacción social.CardioTennis es un programa nacional que muchos clubes están utilizando. Visite el sitio web de CardioTennis para encontrar un programa cerca de usted.
