Innumerables horas en la cinta y la máquina de pesas y una aparente eternidad en resistir esas fichas en la despensa, pero su cintura se hace más grande, no menor. Esta es una simple cuestión de biofísica y psicología. Enmiende sus tácticas de pérdida de peso para soltar esas libras y recortar su perfil. Pero antes de hacerlo, consulte a su médico para descartar una afección médica y asesórese sobre lo que le ayudará a perder kilos.
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Estrategia general
Básicamente, perder peso y pulgadas se reduce a la disminución de la ingesta calórica o al aumento del gasto calórico, o ambos. Usted logra los mejores resultados combinando el ejercicio con una dieta balanceada y calórica.
Trabaja duro
El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, usa los músculos grandes que queman calorías en la parte inferior de tu cuerpo y también causa tu corazón y pulmones para trabajar más duro. Esto agrega quemaduras a su entrenamiento y mejora su condición cardiovascular y respiratoria. Haga entre 30 y 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana para reforzar la pérdida de peso y mejorar la condición física.
Coma inteligentemente
A menos que trabaje muchas horas al día, el ejercicio por sí solo probablemente no lo despojará de su exceso de peso. Un entrenamiento aeróbico de una hora de intensidad moderada puede quemar 800 o 900 calorías, como máximo. Lo más probable es que su entrenamiento quemará de 300 a 600 calorías. One Whopper con queso le da 770 calorías. Un par de refrescos, un panecillo y una cantidad de otros alimentos pueden contener calorías. Además, después de ejercitarse, puede estar más hambriento y más propenso a permitirse un derroche de calorías.
Para perder peso, también reduzca el tamaño de las porciones. Muchos de los que luchan con el peso tienen una distorsión de la porción: expectativas de gran tamaño sobre cuán grande es el tamaño de una porción. Use una taza medidora para repartir sus porciones mientras ajusta sus expectativas.
Quemar grasa, no músculo
Si reduce la ingesta de proteínas para reducir las calorías, promueve la quema de aminoácidos de los músculos como fuente de energía. Necesita aminoácidos para restaurar y desarrollar los músculos, por lo tanto, cargue con las proteínas antes del entrenamiento de alta resistencia, que aumenta el metabolismo durante 24 a 48 horas después del ejercicio.
La baja ingesta de proteínas y las comidas grandes e infrecuentes sabotean sus esfuerzos para perder peso al reemplazar el músculo magro, que estimula el metabolismo, con grasa. En cambio, coma varias comidas pequeñas y balanceadas que incluyan proteínas, muchas verduras bajas en calorías y cantidades moderadas de alimentos integrales.
