Los factores genéticos influyen en la velocidad y la cantidad de crecimiento muscular de un individuo a lo largo de su programa de entrenamiento de resistencia. Según Vladimir M. Zatsiorsky y William J. Kraemer, autores de "Ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza", el crecimiento muscular está influenciado por el tipo de fibra muscular, la distribución de grasa, los niveles hormonales y la calidad y duración de su programa de ejercicio. Aunque no puede cambiar su composición genética, puede diseñar una rutina de desarrollo muscular que será la más exitosa para su capacidad genética para desarrollar una mayor fuerza y tamaño muscular.
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Proporción de fibra muscular
Los músculos contienen una variedad de fibras de contracción rápida y contracción lenta. Aunque ambos tipos de fibra pueden hipertrofiarse, otra palabra para aumentar el tamaño, las fibras de contracción rápida poseen una mayor capacidad de crecimiento. La genética influye en la distribución de la fibra de contracción rápida dentro de cada grupo muscular. Por ejemplo, una persona puede tener una mayor proporción de fibras de contracción rápida a contracción lenta en la parte inferior del cuerpo, lo que permite un mayor y más rápido crecimiento muscular de las piernas, explican Zatsiorsky y Kraemer.
Tipo de cuerpo
Aunque puede cambiar la apariencia física con dieta y ejercicio, su tipo de cuerpo genéticamente determinado regula la composición corporal y los resultados de la condición física del programa de ejercicios previos. De acuerdo con el Consejo Estadounidense del Ejercicio, los mesomorfos son naturalmente musculares e hipertrofiados rápidamente, los endomorfos poseen una forma redonda con mayor distribución de grasa y los ectomorfos son delgados y lineales. Aunque los endomorfos pueden requerir la pérdida de grasa para la definición muscular visible y los ectomorfos pueden ganar menos masa que una persona con un cuerpo mesomórfico, todas las personas se benefician del entrenamiento de fuerza.
Hormonas anabólicas
Las hormonas anabolizantes o constructoras de músculo regulan la hipertrofia, según Zatsiorsky y Kraemer. Aunque el entrenamiento de resistencia aumenta la circulación de la hormona anabólica, las mujeres poseen naturalmente niveles más bajos que los hombres. Por ejemplo, un hombre típico posee de 10 a 20 veces más testosterona que una mujer típica. Las cantidades de la hormona de crecimiento humana y los factores de crecimiento similares a la insulina, dos hormonas anabólicas adicionales, también varían entre individuos, y están influenciadas por el estado del entrenamiento y la predisposición genética.
Halterofilia para hipertrofia
No permita que los conceptos genéticos le impidan buscar los beneficios del levantamiento de pesas. El entrenamiento de resistencia adecuado produce hipertrofia en el músculo libre de enfermedad, independientemente de la genética. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte prescribe de uno a tres series de ocho a 12 repeticiones, utilizando cargas de capacidad máxima de 70 a 80 por ciento para los resultados hipertróficos. Apoye el equilibrio muscular utilizando todos los principales grupos musculares.Los principiantes deben mantener una o dos sesiones por semana, durante dos meses, antes de aumentar la frecuencia de levantamiento de pesas, sugiere el ACSM. Como siempre, consulte a un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas.
