Probablemente sea mejor que deje las luchas de artes marciales mixtas a los profesionales en el UFC y lo mire desde la seguridad de su sofá. Pero no hay ninguna razón por la que no puedas entrenar como un luchador con una rutina de entrenamiento de MMA para perder grasa, aumentar el viento y desestresarse. La siguiente es una simulación bastante buena de una pelea de MMA, ya sabes, sin el pie a punto de aterrizar al revés.
El entrenamiento dura aproximadamente el mismo tiempo que una verdadera pelea de campeonato de MMA: cinco rondas. En esas rondas, realizarás un poco de casi todo tipo de ejercicio que los luchadores usan para prepararse para la batalla, desde saltar la cuerda hasta los circuitos de peso corporal y las combinaciones en la bolsa pesada. Úselo para ponerse en forma y luego vea las peleas reales desde el lugar más seguro de su sofá. Pero si quieres ejercitarte como un verdadero guerrero, intenta robar la rutina que Genghis Khan hizo que sus ejércitos hicieran.
1 saltar la cuerda
Salta la cuerda por tres minutos. Luego, descansa 90 segundos. Saltar la cuerda, por supuesto, es un gran ejercicio cardiovascular. Pero si realmente quieres aumentar ese ritmo cardíaco, prueba uno de los 10 mejores ejercicios cardiovasculares para hombres mayores de 40 años.
2 caja de sombras
Mantente ligero sobre tus pies y lanza golpes, cruces, ganchos y golpes superiores a un oponente imaginario. Mantén tus manos en alto. Haz esto por dos minutos.
Pushup 3A
Establecer un temporizador para dos minutos. (Seguirás este temporizador durante los próximos tres movimientos). Realiza flexiones convencionales. Hacer 20.
3B Bodyweight Squat
Párate con los pies a la altura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera. Dobla las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas lo más bajo que puedas. Haz 20 repeticiones.
3C Plank
Póngase en posición de flexión y luego doble los codos para que sus antebrazos descansen en el piso. Aprieta los abdominales y mantén la posición hasta que el cronómetro, que es el de dos minutos que acabas de configurar, suene. Descansa un minuto y medio. Y para cuando quieras un entrenamiento abdominal insoportable, prueba la rutina que te dará un paquete de seis en seis semanas.
4 Punzonado de bolsas pesadas
Establezca un temporizador para cinco minutos. Luego, con una bolsa pesada, haga 50 golpes, 50 cruces, 50 golpes y cruces, y luego 25 golpes, cruces y ganchos. Durante el resto de los cinco minutos, salta la cuerda. Descansa dos minutos.
5 patadas pesadas
Igual que antes: establezca un tiempo para cinco minutos. Luego, con una bolsa pesada, realiza 60 segundos de golpes de rodilla alternos, seguidos de 60 segundos de patadas alternas, luego 50 golpes y patadas, terminando con 50 cruces y patadas. Con el tiempo que te queda, salta la cuerda. Descansa dos minutos.
6 ejercicios de agarre
Para finalizar el entrenamiento, configure un temporizador final. Luego, haga 10 tiradas hacia adelante, 10 tiradas hacia atrás, 100 sentadillas, 10 libras de tierra (coloque una bolsa pesada en el piso, móntelo y golpéelo; esto es lo que se muestra) y 15 flexiones. Para el resto de tu temporizador, sí, lo sabemos, ya lo tienes, salta la cuerda. Apunte este entrenamiento a su rutina y estará luchando en forma en poco tiempo.
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