Tu pierna tiene tres huesos principales: el fémur, un hueso largo y robusto en el muslo, ese es el hueso más grande en tu cuerpo. Debajo de la rodilla está la tibia, el segundo hueso de la pierna más grande y, debajo, el peroné. Si se rompe una parte del hueso, la recuperación de la fuerza tardará de algunas semanas a unos pocos meses, y luego podrá comenzar el proceso físico de recuperación de la fuerza.
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El primer mes
Cuanto antes empieces a poner algo de peso en la pierna, mejor. Dedique el primer mes después del tratamiento inicial a descansar y realice ejercicios livianos, como levantamientos simples de las piernas para evitar que los músculos de la cadera se debiliten, así como aumentos de pierna estirados mientras está recostado sobre la espalda, el costado o el estómago.
Si puede o no hacer ejercicios de flexión de rodilla depende del tipo de descanso y de si se sometió a una cirugía. Algunas veces tendrás un yeso de pierna completa y tu rodilla estará inmóvil. Si no es así, puedes hacer extensiones de pierna mientras estás sentado en una silla: simplemente dobla la pierna, enderezala hacia afuera y repite.
Mes Dos
Después de un mes, puede comenzar a hacer ejercicios para la pierna y otras partes de su cuerpo. Con la ayuda de un fisioterapeuta, también comenzará a caminar con más peso en la pierna. Algunas veces puede comenzar a nadar, siempre y cuando no tenga heridas abiertas por la cirugía y la pierna no esté enyesada.
Para la parte inferior de su cuerpo, haga ejercicios de máquina como extensiones de pierna, rizos de pierna y prensas de pierna en la pierna no lesionada. Intente evitar los ejercicios de peso libre inicialmente porque el peso es menos predecible. Continúa haciendo levantamientos de pierna estirados en la pierna lesionada.
Con la ayuda de su fisioterapeuta, lentamente comenzará a doblar la rodilla de la pierna fracturada. Intentarás que se doble al menos 90 grados sin resistencia. Luego puede agregar ejercicios pesados como extensiones de piernas y rizos de las piernas para fortalecer los músculos de los muslos.
Mes tres
Eventualmente, puede agregar prensas de pierna para trabajar sus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Después de eso, dentro de dos o tres meses después de la cirugía o lesión, debe estar listo para comenzar los ejercicios de peso corporal.
Al principio, los step-ups en una caja alta de 6 pulgadas o incluso más baja te acostumbrarán a poner algo de peso en la pierna. Las sentadillas con un rango de movimiento muy reducido también ayudarán. Después de tres o cuatro meses, lentamente ganará más rango de movimiento en sus sentadillas.
Cuatro meses y más
Después de tres o cuatro meses de recuperación, debe ser capaz de entrenar como lo hacía antes de la cirugía. Trabaja en ejercicios de piernas como sentadillas, estocadas y step-ups para continuar mejorando la fuerza de tus piernas.
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