El músculo glúteo medio es esencial para muchos movimientos diarios comunes, y probablemente ni siquiera lo pensarás hasta que se lastime. Debido a su ubicación y posición central, el glúteo medio se arriesga a sufrir lesiones por uso excesivo, trauma o incluso la compensación del dolor en otras áreas. Aunque una tensión puede ser dolorosa, generalmente, todo lo que se necesita es un tratamiento conservador. Una rutina regular de estiramiento y fortalecimiento puede prevenir futuras lesiones.
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Acerca del músculo
El glúteo medio se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta la cabeza del hueso del muslo de cada lado. El abductor principal de la cadera es responsable de moverse lateralmente, como salir de la bañera. También gira hacia afuera, y es uno de los principales músculos estabilizadores que mantienen tus piernas apuntando hacia adelante cuando caminas. De hecho, las personas con músculos glúteos medianos subdesarrollados o degenerados a menudo desarrollan una marcha antinatural.
Riesgo de lesión
Debido a que el músculo es tan importante para prácticamente todas las actividades de la parte inferior del cuerpo, el riesgo de lesiones es grande. Los corredores son especialmente propensos, pero cualquier atleta involucrado en deportes de alto impacto o movimientos laterales abruptos como el fútbol o el baloncesto puede lesionar fácilmente un glúteo medio débil. Ajustar su marcha o postura para compensar el dolor de espalda también puede afectar negativamente el músculo. Las lesiones por uso excesivo son las más comunes, como resultado de una falla para estirar y fortalecer adecuadamente el músculo, pero los traumas, como una caída, también pueden contribuir a la lesión.
Tratamiento
La mayoría de las lesiones del glúteo medio son distensiones, que es una lesión de grado 1: basta con reposo, hielo y un analgésico antiinflamatorio de venta libre. Las lesiones de grado 2 implican una rotura parcial del músculo, que utiliza el mismo tratamiento, solo por un período prolongado. Una rotura muscular completa se considera Grado 3 y puede requerir cirugía. De acuerdo con las pautas de discapacidad médica, el 70 por ciento de los pacientes que se han sometido a cirugía informan tener una cadera de "sensación normal" dentro de los dos años, y el 30 por ciento restante se siente casi normal. Realizar ejercicios de prevención también puede ayudar a recuperar la fuerza muscular después de un período de descanso y recuperación.
Prevención
Los ejercicios de abducción suave, como los levantamientos de piernas con una banda de resistencia, pueden ayudar a fortalecer el músculo. Realízalos de pie y acostados sobre tu costado para trabajar el músculo desde diferentes ángulos. Acostarse de espaldas y cruzar la pierna afectada sobre su cuerpo estirará el área, al igual que acostarse boca abajo, doblar la rodilla y mover el pie hacia la parte posterior de la cabeza. Estos ejercicios se deben realizar de forma gradual y cuidadosa después de una lesión, pero también se pueden usar de manera consistente para prevenir uno.Si siente dolor, retroceda; solo debe sentir una ligera tensión en el estiramiento.
