También conocido como un gimnasio de puertas de entrenamiento múltiple, la barra de levantamiento Gold's Gym no es solo para hacer flexiones. Está diseñado para realizar varios ejercicios de fortalecimiento corporal para los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los músculos de la espalda, el pecho y los brazos. Coloque el aparato en la parte superior o inferior del marco de su puerta o colóquelo en el suelo para realizar ejercicios adicionales.
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Pull-Ups
El aparato pull-up Gold's Gym tiene una barra recta larga con dos mangos más pequeños que se extienden desde el centro de la barra. Coloque la barra de pull-up en la parte superior del marco de la puerta para realizar diferentes variaciones de pull-up. Coloque sus manos sobre las almohadillas de espuma entre las manijas horizontales para hacer pull-ups de agarre cerrado. Tome las almohadillas de espuma en el exterior de las manijas horizontales para hacer pull-ups estándar o de gran agarre. Gira las manos para que tus palmas miren hacia ti para hacer flexiones, una variación un poco más fácil del ejercicio de pull-up. Agarre las asas horizontales para hacer dominadas de agarre neutral.
Saltos
Los saltos se dirigen a los tríceps, el músculo que se extiende desde el hombro hasta el codo en la parte posterior de la parte superior del brazo. Para hacer inmersiones en la barra de extracción Gold's Gym, colóquela en el piso con las manijas curvas hacia arriba. Siéntese de espaldas a la barra y agarre las manijas curvas con un agarre neutral: sus palmas se enfrentan entre sí. Extiende tus piernas frente a ti. Estire los brazos, levantando las nalgas y las piernas del suelo y apoyando el peso sobre los talones. Doble los codos, señalándolos detrás de usted, pero no permita que sus nalgas toquen el piso. Debido a que la barra de pull-up no es muy alta, tendrá un rango de movimiento limitado con este ejercicio.
Ejercicios de abdominales
Ajusta la barra de extracción en la parte inferior del marco de la puerta y úsala como ancla para tus pies. En esta posición, puede realizar abdominales, abdominales y abdominales. Con el aparato sujeto a la parte superior del marco de la puerta, puede realizar levantamientos de rodillas y piernas colgantes para su núcleo.
Push-Ups
Con la barra de levantamiento Gold's Gym en el suelo en la misma posición que para los saltos, puede hacer flexiones de agarre neutro. Coge las manijas curvas con un agarre neutral y extiende las piernas hacia atrás en una posición de flexión. El agarre neutral ejerce menos presión sobre las muñecas que una empuñadura estándar como se hace en el suelo.
