Andar en bicicleta al aire libre es una forma efectiva de incluir ejercicios aeróbicos en su plan de ejercicios y puede ayudar a prevenir el aburrimiento que a veces se desvía esfuerzos de pérdida de peso. Con casi 20,000 millas de senderos abiertos en todo Estados Unidos, encontrará muchos lugares para andar en bicicleta. Muchas comunidades también tienen senderos pavimentados que conectan las tiendas y negocios locales, lo que le permite hacer recados y quemar calorías.
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Bicicleta de carretera
Una carretera o una bicicleta de travesía está diseñada para viajar en caminos pavimentados y senderos. Está construido para la velocidad, incluidas varias modificaciones para aumentar su aerodinámica. Los neumáticos son estrechos y de alta presión para reducir la resistencia entre la bicicleta y la carretera. También es liviano. Para perder peso, la ventaja de una bicicleta de carretera es que puede viajar grandes distancias, rápido. Puede viajar con una bicicleta de carretera, que puede ayudarlo a reducir las calorías para perder peso. A 150 libras la persona puede esperar quemar alrededor de 270 calorías por hora mientras andas en bicicleta a un ritmo pausado: menos de 12 mph.
Mountain Bike
Una bicicleta de montaña es una bicicleta de cuadro más grande, más pesada que una bicicleta de carretera para manejar las demandas adicionales de andar en bicicleta fuera de la carretera. Tiene neumáticos más anchos y nudosos para manejar terreno irregular. Estas modificaciones en la superficie del neumático aumentan la resistencia entre los neumáticos y el suelo. Esta simple diferencia aumenta la quema de calorías de manera significativa, ya sea en bicicleta en la carretera o fuera de ella. A 150 libras la persona quema aproximadamente 576 calorías por hora en una bicicleta de montaña.
Hybrid Bike
Una bicicleta híbrida combina las mejores características de una bicicleta de montaña y una bicicleta de carretera. Es una buena opción para quienes viajan en bicicleta en una variedad de superficies. Es una versión del medio de la carretera de una bicicleta de montaña, lo que significa que no es tan pesado y tiene llantas más angostas. La ventaja de este tipo de bicicleta es que puedes andar en bicicleta en casi cualquier terreno. Uno de los factores más importantes para andar en bicicleta para perder peso es la consistencia. Con una bicicleta que puede funcionar en una variedad de condiciones, tienes una excusa menos para no hacer ejercicio.
Bicicleta reclinada
Algunas personas pueden encontrar el ciclismo difícil debido a problemas en la articulación de la rodilla. Debido a su diseño, una bicicleta recostada quita la presión de sus articulaciones. Estas bicicletas suelen tener un asiento más grande que algunas personas encuentran más cómodo. El diseño de bajo impacto lo convierte en una buena opción para las personas con sobrepeso que desean incluir ejercicios de cardio para perder peso. Andar en bicicleta como ejercicio aeróbico se dirige a los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo, manteniendo los abdominales ocupados para mantener el equilibrio. Para un ejercicio de cardio efectivo, las bicicletas recostadas son difíciles de superar.
