Para tener éxito en un encuentro de natación, necesitas entrenamiento y buena nutrición. Comenzar rápido fuera de los bloques y durar toda la carrera requiere un acceso rápido a la energía y la resistencia que obtienes de meses de entrenamiento. Comer demasiado antes de una reunión o comer algo incorrecto puede dañar su desempeño en el grupo.
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Race Energy
Cuando participa en un encuentro de natación, la energía de la que depende para obtener mayor velocidad en el agua proviene principalmente de los carbohidratos. Los natación de larga duración pueden quemar un poco de grasa, pero su cuerpo primero gira hacia las reservas de glucógeno para obtener combustible rápido y eficiente. Usted digiere la comida que come en las horas previas a la carrera y los nutrientes componentes almacenados en su hígado o que circulan en su flujo sanguíneo viajan a sus músculos, donde proporcionan energía para la contracción y el movimiento resultante.
Tipos de carbohidratos
Los hidratos de carbono satisfacen sus demandas de energía para cumplir con los requisitos de natación, pero los carbohidratos simples se descomponen demasiado rápido. Alivia bien una aguda crisis energética, pero los carbohidratos simples no durarán mucho tiempo. Los ejemplos de carbohidratos simples incluyen pan blanco, arroz blanco y pastas. Su sistema digestivo descompone los carbohidratos complejos más lentamente para que sus niveles de energía se mantengan estables durante toda la competencia. Los alimentos que contienen carbohidratos complejos incluyen panes integrales y pasta, avena, batatas y ñames.
Tiempo y selecciones
Cuando comes es tan importante como lo que comes antes de nadar. Comer el desayuno es importante, preferiblemente cuatro horas antes de nadar en una carrera. Los cereales cocidos a fuego lento de avena con yogur bajo en grasa o los huevos con pan tostado de grano entero proporcionan un poco de proteína junto con carbohidratos complejos para ayudar a alimentar sus necesidades energéticas. Evite bagels de harina blanca o pasteles como cruasanes o rosquillas. Los tentempiés que consisten en frutas bajas en azúcar como los arándanos o las nueces te marean durante la competencia.
Consideraciones
Comer una gran cantidad de carbohidratos o "cargar carbohidratos" antes de una carrera puede ser contraproducente para los nadadores. Grandes porciones de almidones y azúcares pueden provocar calambres y un rendimiento lento.Confía en la nutrición a largo plazo, así como en la capacitación para un buen rendimiento en encuentros de natación. El entrenador de natación de EE. UU., Mike Mejia, dice que lo que comes en los meses y semanas previos a la reunión es lo más importante. Mejia dice que una dieta bien balanceada para un nadador competitivo debe consistir principalmente de carbohidratos complejos, entre el 50 y el 60 por ciento del total de calorías consumidas. El resto de su dieta debe consistir en proteínas magras, algunas grasas insaturadas y muchas frutas y verduras frescas.
