Después de tener un bebé, es normal querer comenzar a hacer ejercicio y volver a ponerse en forma lo antes posible. Sin embargo, si usted dio a luz por cesárea, es posible que tenga que esperar hasta que su cuerpo se haya curado, dice BabyCenter. Puede y debe comenzar a moverse poco después de la cirugía, pero espere más entrenamientos intensivos.
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Ejercicios posparto
Antes de que esté listo para volver a su rutina de ejercicios típica, realice algunos ejercicios de respiración y movimientos básicos para ayudarlo a recuperarse de la operación de cesárea y prevenir complicaciones. Realice una respiración profunda y tosa para evitar problemas respiratorios posquirúrgicos, dice el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio. También tendrás que ejercitar tus músculos mientras estás en la cama. Puede hacerlo apuntando y relajando los dedos de los pies y moviendo los dedos de las manos y los pies cada pocas horas. Dentro de las primeras 24 horas, tendrá que levantarse de la cama y caminar despacio en su habitación o por el pasillo del hospital. Su médico o enfermera pueden indicarle específicamente ejercicios. No debe levantarse de su cama por primera vez sin la ayuda de una enfermera.
Ejercicios abdominales
Después de tener un bebé, es probable que la región abdominal necesite un poco de atención para volver a la forma anterior al embarazo. Los ejercicios que funcionan con estos grupos musculares pueden ayudar a tonificar la barriga. Pruebe abdominales o sentadillas para trabajar los músculos abdominales, dice BabyCenter. Sin embargo, recuerde que los ejercicios abdominales pueden causar dolor e incomodidad cuando su incisión fue durante varias semanas o meses después de una cesárea. Si siente dolor mientras ejercita sus abdominales, sáltelo hasta que pueda hacerlo cómodamente. Si el dolor persiste, consulte a su médico.
Ejercicio aeróbico
Puede ser tentador enfocarse en los abdominales y tratar de recuperar la forma de su abdomen después de una cesárea, pero también necesita hacer ejercicio aeróbico para ayudar a perder el peso. usted ganó durante el embarazo, dice BabyCenter. Si solo te enfocas en tus músculos abdominales, tendrás una barriga bien tonificada pero ni siquiera lo sabrás porque se esconderá debajo del peso del bebé. En su lugar, incorpore la actividad aeróbica en sus entrenamientos para ayudarlo a ponerse en forma después del parto. Los ejemplos de actividad aeróbica incluyen caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, caminar y bailar. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos dice comenzar con una caminata rápida. A medida que continúa recuperándose y lo siente, puede probar actividades más intensivas.
Precauciones
Después de una cesárea, evite hacer ejercicio u otra actividad física durante más tiempo que si tuviera un parto vaginal. En general, se necesitan aproximadamente seis semanas para recuperarse de la cirugía, dice el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio.No reanude su rutina de ejercicios o intente hacer ejercicio hasta que obtenga la aprobación de su médico, generalmente en el chequeo postparto de seis semanas. Una vez que su médico le diga que está bien hacer ejercicio, puede regresar fácilmente a su rutina. Si siente dolor o siente dolor, opte por un entrenamiento más fácil o sáltelo por completo hasta que se sienta mejor.
