La columna vertebral es una estructura de huesos llamada vértebras que protege el cable de los nervios que corren por todo el cuerpo. El término general para un grupo de condiciones que afectan a la columna vertebral es espina bífida oculta. Según la Asociación de Espina Bífida, muchos médicos se refieren a las diversas afecciones espinales como defectos de fusión vertebral para desasociar los defectos de la espina bífida, que es un defecto congénito de la médula espinal que causa daño extenso a los nervios. La espina bífida oculta rara vez causa síntomas, aunque las prácticas generales de bienestar y los ejercicios fuertes del tronco y la parte inferior del cuerpo pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y la caída de los pies que a menudo ocurren a causa de la enfermedad.
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Características
Un síntoma común de la espina bífida oculta es el dolor lumbar persistente. Según la Asociación de espina bífida, una rutina regular de ejercicios de estiramiento puede aliviar ese dolor y mantener la flexibilidad de la columna vertebral. Realice estiramientos de los isquiotibiales, la parte inferior de la espalda y los estiramientos de los flexores de la cadera, así como los estiramientos del talón a diario para evitar la incomodidad. El sostenido se estira sin rebotar para evitar lesiones.
Función
Según el quiropráctico Dr. Stephen A. Novelli, los ejercicios más efectivos para aliviar el dolor de espalda por los trastornos de la espina bífida oculta son los que fortalecen los músculos que rodean la columna vertebral. Por ejemplo, los ejercicios de resistencia de la cabeza trabajan para fortalecer la parte superior de la columna al proporcionar resistencia de las manos al empujar la cabeza contra ellas en varias posiciones. Sus músculos centrales sostienen su espalda de manera efectiva y se fortalecen con ejercicios que apuntan a los abdominales, oblicuos y glúteos.
Tipos
Las bolas de estabilidad o las bolas de ejercicio son equipos efectivos de ejercicio que pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales para mejorar el soporte de la columna vertebral. Realizar sentadillas mientras está recostado contra una pelota de estabilidad aumenta el poder de fortalecimiento del ejercicio. Un ejercicio efectivo de fortalecimiento de la espalda es acostarse sobre la pelota boca abajo con las manos cerradas detrás de la cabeza. Lentamente levante la parte superior de su cuerpo y mantenga la posición durante algunos segundos antes de volver a bajar y repetir 10 veces.
Marco de tiempo
Dr. Novelli recomienda realizar ejercicios de espalda a primera hora de la mañana antes de que sus malformaciones espinales se vuelvan rígidas y le causen dolor durante el día. Acostúmbrese a ponerse en el suelo o en su bola de estabilidad todas las mañanas para ejecutar un conjunto de repeticiones seguidas de estiramientos. Incluso si se toma un tiempo para realizar algunos ejercicios en la cama antes de que sus pies toquen el piso, podrá enfrentar mejor sus problemas de columna durante el día.
Consideración
La postura correcta es primordial para vivir con espina bífida oculta exitosamente sin desarrollar dificultades que podrían requerir intervención quirúrgica.Mantener una postura adecuada al estar de pie, caminar y sentarse no solo mantiene las vértebras alineadas y evita el deslizamiento, sino que también puede ayudar a prevenir caídas e inestabilidad. Incluya ejercicios de corrección de la postura en su rutina diaria para prevenir el dolor de espalda.
