Una dieta alta en calorías proporciona la energía que el cuerpo necesita para el crecimiento muscular y el aumento de peso. Comer ciertos alimentos después de su entrenamiento puede ayudarlo a aumentar sus esfuerzos para aumentar el peso mediante el ejercicio. Busque alimentos que sean naturalmente ricos en proteínas y carbohidratos y que contengan algunas grasas insaturadas para promover la retención muscular, la energía y la producción de hormonas. Agregar 500 calorías por día por encima de su quemadura de calorías diaria dará como resultado un aumento de peso de 1 lb. por semana.
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Smoothie
Un batido post-entrenamiento puede incluir una serie de ingredientes para ayudarlo a recuperarse de su ejercicio y también para agregar calorías. Mezcle una banana, 2 cucharadas. mantequilla de maní, 1/4 taza de avena seca, 1 cucharada de proteína de suero de leche y 1 1/2 tazas de leche baja en grasa. Este batido contiene aproximadamente 725 calorías con aproximadamente 42 g de proteína y 68 g de carbohidratos para ayudar a la síntesis muscular.
Sandwich
Un sándwich es una forma simple y portátil de incorporar proteínas y carbohidratos. Las dos principales rebanadas grandes de pan integral con 4 oz. de pollo a la parrilla, 2 cdas. hummus y tomate en rodajas. Este sándwich proporciona 40 g de carbohidratos y 40 g de proteína con 450 calorías.
Salmón
El salmón a la parrilla es una fuente de proteína, con 6 g por onza. También es rico en ácidos grasos omega-3, que mejoran la producción de testosterona, para apoyar el crecimiento muscular e impedir la degradación muscular. Tener un 5 oz filete con 2 tazas de arroz integral y 1 taza de brócoli al vapor para 750 calorías y 104 g de carbohidratos. Esta comida después del entrenamiento también proporciona 40 g de proteína.
Sirloin Stir Fry
Un estudio en el "Journal of the American Dietetic Association" descubrió que el consumo de 220 calorías de carne de res magra, que contiene aproximadamente 30 g de proteínas, aumentaba la síntesis de proteína muscular en un 50 por ciento. Haga un salteado de post-entrenamiento con 4 oz. de filete de solomillo en rodajas, cortado, espárragos, pimientos y champiñones. Sirva más de 1 taza de quinua, que proporciona 39 g de carbohidratos y 8 g de proteína.
