Una barriga llena de pizza grasosa no ayudará a nadie a deslizarse a casa. Los jugadores de béisbol necesitan refrigerios que les den suficiente combustible para un juego largo, o ayudarlos a recuperarse cuando el juego esté terminado. Ya sea que esté a cargo de los refrigerios para el equipo T-ball de su hijo o de su propia banda de toleteros adultos, piense que es ligero, nutritivo y simplemente lo suficientemente abundante.
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¡Piensa dulce y afrutado
La fruta es el aperitivo adecuado para los jugadores que se preparan para un juego o práctica. La dietista registrada Dawn Jackson Blatner, de la Academia de Nutrición y Dietética, recomienda que los jugadores de béisbol comen fruta de 30 a 60 minutos antes de jugar. En un día caluroso, los panes helados hechos con fruta real o bolsas de meriendas de uvas congeladas son refrescantes y sabrosas. La fruta seca puede tentar a los jugadores que normalmente evitan las comidas saludables. Por otro lado, si eres un purista de frutas, trae piezas enteras, pero no limites a los jugadores a un solo tipo. Llene una canasta con plátanos, kiwis, manzanas lavadas y melocotones para que todos puedan elegir su sabor favorito. Aunque las inmersiones pueden ser difíciles de servir en el campo, las rodajas de manzana servidas con una salsa de inmersión, como el yogur con sabor a fruta combinado con cobertura batida y servidas en vasos de papel, son un jonrón con los niños.
¡Cargue los carbohidratos
Para un bocadillo post-juego, abra los carbohidratos para recargar a los jugadores cansados. Las barras de granola son las mejores, aunque el tipo comprado en la tienda puede ser alto en azúcar. Intente hacer los suyos con un mínimo de azúcar y fruta seca para obtener dulzura. La Escuela de Salud Pública de Harvard también sugiere comer bocadillos de pan integral o frijoles cuando busque carbohidratos; cubra los puntos de tostado con mermelada de fruta entera o sirva las tortillas con hummus. Si el tiempo de la merienda se reduce unas horas antes de la cena, los jugadores pueden necesitar algo más sustancial. Coloque las carnes magras y las verduras en rodajas en los bolsillos de pan de pita o enróllelas en tortillas de trigo integral. Rebana cada bolsillo o envuélvela por la mitad para un refrigerio que no arruine el apetito de nadie para la cena.
Embrace Protein
El béisbol es un maratón, no un sprint. Una práctica o juego podría durar dos horas o más, y comer proteínas después de jugar ayuda a restaurar los músculos. Huevos duros por la mañana del juego o práctica, déjalos enfriar y pelar todo el lote. Coloca un salero al lado de la configuración del refrigerio en caso de que a los jugadores no les gusten sus huevos. La mantequilla de maní es otra proteína amigable para los atletas, pero verifique que no haya alergias a las nueces en el grupo antes de ofrecerla.Extienda la mezcla entre las galletas integrales para hacer sándwiches fáciles de tomar. Palitos de queso o rondas de queso en miniatura complacerán a la multitud, al igual que el yogurt. Opte por tazas individuales espolvoreadas con granola para adultos; para niños, recoja tubos de yogur apretujables.
¡No escatime en bebidas
El béisbol se juega generalmente en climas cálidos, y sin límite de tiempo, los jugadores pueden deshidratarse fácilmente. Traiga algunas jarras de agua, tazas y un marcador para que pueda etiquetar una para cada jugador; todo el mundo necesita hidratarse con frecuencia. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda a los jugadores de béisbol beber 2 tazas de agua en las horas previas a la partida, así como beber durante y después del juego. El agua está bien como bebida después del juego, pero las bebidas deportivas que reponen los electrolitos perdidos a través del sudor son mejores cuando el clima es húmedo. Otra opción de bocadillo: leche con chocolate baja en grasa. No solo los niños y adultos lo verán como un regalo, sino que un estudio realizado en la Universidad de Texas en Austin descubrió que la bebida ayudó a los atletas a mejorar sus actuaciones cuando bebían después del ejercicio.
