La parte de "pista" del deporte de atletismo se refiere a los eventos que se celebran en una pista de atletismo. Esto generalmente incluye sprints, eventos de obstáculos, relevos y carreras de larga distancia de hasta 10, 000 metros. Para correr lo mejor posible durante la temporada, idealmente debes entrenar durante todo el año. Pero su programa de entrenamiento debe cambiar periódicamente, basado en gran parte en la proximidad del inicio de la temporada o en la próxima reunión.
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Manténgase en forma en la temporada baja
Los entrenamientos fuera de temporada comienzan después de que termina la temporada de pistas y pueden extenderse de seis a 12 semanas, dependiendo de la duración de tus estaciones Este período se enfoca en mejorar su fuerza y nivel general de condición física. Ejercítese cuatro días a la semana, como los lunes, martes, jueves y viernes, con miércoles y al menos un día de fin de semana para la recuperación activa, que incluye ejercicios ligeros como trotar o entrenamiento alternativo, como andar en bicicleta o nadar en una intensidad moderada. Los lunes y jueves hacen ejercicios de agilidad, desde ejercicios de carrera, entrenamiento de fuerza funcional, como ejercicios de pelota medicinal, y sprints cortos para velocistas y vallas, o carreras más largas de hasta 1, 600 metros para corredores de distancia. Realice simulacros específicos del deporte, como ejercicios de inicio de bloque o vallas, los martes y viernes, junto con una sesión de estiramiento prolongada.
Prepárese durante la pretemporada
Las aproximadamente ocho a 12 semanas antes de su primera reunión de la temporada es el período de entrenamiento de pretemporada. Harás más trabajo específico del evento durante este período para prepararte para la competencia. Siga el mismo horario semanal que lo hizo en la temporada baja, pero realice más simulacros dirigidos a su evento específico, como ejercicios de inicio y finalización para velocistas y vallas. Los Hurdlers también pueden realizar simulacros de obstáculos y zancadas, los corredores de relevos pueden practicar intercambios de bastones y los corredores de distancia deben hacer simulacros. Los velocistas y valientes también deben hacer intervalos de carrera. Los corredores de distancia pueden alternar intervalos de carrera en un día y carreras de resistencia más largas al siguiente. Agregue una sesión de entrenamiento de fuerza, como un circuito de pesas, los lunes, al final de su entrenamiento.
Work Around Your Meets
Su entrenamiento en la temporada debe adaptarse a su calendario de reuniones. Si compites todos los sábados, por ejemplo, no entrenas los domingos y los lunes, entrenamientos completos con ejercicios de forma y mucho estiramiento los martes y miércoles, una sesión ligera de recuperación activa los jueves y posiblemente algo de trote ligero o flexibilidad trabajar los viernes. Ajuste su horario de entrenamiento según corresponda si se reúne en días diferentes.
Calentamiento y enfriamiento
No importa qué tipo de entrenamiento realice, o cuando realiza el trabajo, precalentamiento antes de comenzar.Realice al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como trotar o saltarse moderadamente. Cuando sus músculos estén tibios, realice un estiramiento dinámico, como cambios de piernas y brazos. Concluya el calentamiento con carreras de velocidad media o ejercicios de rodilla alta mientras hace la transición a su entrenamiento principal. Después del entrenamiento, enfríe con un poco de carrera moderada o trote y luego una sesión de estiramiento estático durante 10 a 15 minutos.
