Las pesas no solo son económicas y fáciles de usar, sino que son una de las herramientas más efectivas para tonificar el tríceps. En un estudio reciente de ACE Fitness, en el que ocho ejercicios de tricep se calificaron según la cantidad de actividad muscular medida durante el ejercicio, dos de los cuatro ejercicios más efectivos se realizaron con pesas. Puede realizar estos dos ejercicios, el retroceso y la extensión de la cabeza, para tonificar y fortalecer la parte superior de sus brazos.
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Tríceps de pie Contragolpe
Sostenga una mancuerna en su mano derecha. Párese con su pie izquierdo frente a usted y su pie derecho detrás de usted. Con la espalda recta, inclínate hacia adelante para que tus hombros, caderas y tobillo derecho estén alineados formando un ángulo. Coloque su izquierda y en su muslo izquierdo para apoyar su peso. Con su brazo derecho alineado con su torso, doble el codo derecho para que la mancuerna cuelgue hacia el piso. Contrae tus tríceps, que están en la parte posterior de tu brazo, para enderezar tu brazo detrás de ti. Doble su codo de nuevo a 90 grados y repita. Complete las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
Retroceso de tríceps con banco
Como una variación del contragolpe de tríceps de pie, usa un banco para este ejercicio. Descanse la mano izquierda y la rodilla izquierda en el banco. Mantenga una mancuerna en su mano derecha. Coloque su brazo superior a lo largo de su torso y doble el codo para que el peso cuelgue hacia el piso. Estire su codo hasta que todo su brazo esté paralelo a su cuerpo. Doble el codo de nuevo a 90 grados y complete las repeticiones deseadas.
Extensión superior
Párese con un pie ligeramente delante del otro. Sosteniendo la mancuerna en un extremo con ambas manos, sácalo por encima de tu cabeza. Doble los codos a 90 grados para que la mancuerna cuelgue longitudinalmente de sus manos, directamente detrás de su cabeza. Desde esta posición inicial, enderece los codos y empuje el peso sobre su cabeza. Doble los codos para volver a la posición inicial y complete las repeticiones deseadas.
Extensión de arriba en una bola de estabilidad
Realice extensiones de cabeza en una bola de estabilidad en lugar de pararse si desea ejercitar sus abdominales mientras hace este ejercicio. Siéntate sobre la pelota con ambos pies en el piso frente a ti. Completa las extensiones generales tal como lo harías en posición de pie, manteniendo los músculos abdominales apretados para mantener la bola estable durante todo el movimiento.
Consejos
Si está buscando tonificar sus tríceps y desarrollar resistencia muscular, complete de dos a tres series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Para desarrollar fuerza, complete de dos a tres series de seis a ocho repeticiones con un peso mayor. Elija un peso con el que pueda completar todas las repeticiones y series mientras todavía siente una ligera quemadura al final de cada serie.Descanse durante al menos 30 segundos entre series. No olvide calentar con cinco a 10 minutos de cardio antes de comenzar su sesión de levantamiento de pesas.
