El éxito de la pérdida de peso no requiere comidas y pastillas para la dieta; puede ser tan simple como un refrigerador bien surtido y una despensa. Tener alimentos tentadores y procesados en su hogar mientras intenta comer más sano puede ser perjudicial para su dieta. En su lugar, almacene sus alacenas con alimentos saludables que se encuentran en la tienda de comestibles y que le facilitan el triunfo. Sepa qué buscar cuando compre, de modo que lleve a casa víveres que lo ayuden a lograr sus objetivos.
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Producir
El producto es típicamente una de las primeras secciones en su tienda de comestibles. Como regla general, ir de compras por el perímetro de la tienda lo ayudará a evitar alimentos procesados, azucarados y grasos. Produce es un ejemplo de alimentos bajos en calorías, pero nutricionalmente densos, que los convierten en bocadillos ideales durante todo el día. Las manzanas, las naranjas, las zanahorias, el apio, los tomates y otros productos se pueden cortar con anticipación y guardar en el refrigerador para facilitar el acceso a alimentos saludables. Incluso puede comprar productos precortados: asegúrese de que los productos preenvasados no contengan conservantes.
Carnes
Las carnes pueden suministrarle a su cuerpo proteínas, pero también pueden tener mucha grasa. Al comprar carne, tenga en cuenta la poca grasa. Eso significa comprar carnes sin piel para eliminar el exceso de calorías, como pechuga de pollo sin piel y sin piel. Si compra carne de res, busque carne de res molida y cortes de carne magra que tengan poco marmoleado. Compre cortes frescos de pescado, que sean bajos en grasa, brinden proteínas y sean una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que las notas de Medline Plus pueden ayudar a disminuir significativamente la grasa corporal cuando se combinan con el ejercicio. También encontrará ácidos grasos omega-3, nueces, repollo, lino y verduras de hoja verde. Si eres vegetariano opta por el tofu, las proteínas vegetales texturadas, los frutos secos, las semillas y las legumbres por tu dosis diaria de proteína.
Granos enteros
La sección de panadería de cualquier tienda de comestibles puede estar plagada de tentaciones en forma de rosquillas, pasteles y tortas. Aleje su carrito de productos recién horneados y en su lugar vaya al pasillo de pan. Los granos integrales saludables están llenos de fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho para evitar el exceso de bocadillos. El pan integral y las galletas son una buena forma de complementar su dieta con fibra, hierro y vitaminas del corazón saludables para el corazón. También busque arroz integral, avena y harina de trigo integral.
Lácteos
Diríjase a la caja de productos lácteos para llenar su carrito con queso bajo en grasa, crema agria, yogur y otros productos lácteos. La lechería tiene proteínas y calcio que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Los lácteos también pueden ayudar a proporcionar energía durante todo el día y para entrenamientos diarios. Busque específicamente variedades bajas en grasa de sus productos favoritos para reducir las calorías innecesarias. Cuando elija productos lácteos, busque aquellos con la menor cantidad de ingredientes enumerados.El yogur, por ejemplo, a menudo se ve como un alimento saludable, pero puede llenarse con conservantes y productos químicos. Elija la lechería más cercana a su forma natural para obtener los mejores resultados.
Bebidas
Mientras que el pasillo de jugos, bebidas deportivas y refrescos es tentador, lo mejor es quedarse con agua cuando se trata de perder peso. Otras formas de líquidos a menudo están cargadas de azúcar y agregan calorías vacías a su ingesta calórica diaria. Si beber agua sola no se adapta a su gusto, pruebe con paquetes de sabor bajos o sin calorías para agregar sabor a las botellas de agua normales. Puede obtener el sabor de sus bebidas favoritas sin aumentar su ingesta calórica diaria.
