Cuando está haciendo dieta para perder peso, puede disfrutar de todos sus alimentos favoritos si mantiene las calorías bajo control al comer una cantidad menor. Este tipo de control de porciones es el concepto detrás de las comidas preempaquetadas congeladas, ya sean de Jenny Craig o de su supermercado local. Solo necesita elegir sustitutos que tengan las mismas calorías y nutrientes que los productos de Jenny Craig.
Video del día
Beneficios de los alimentos preparados
Los alimentos preparados tienen un lugar legítimo en un menú para bajar de peso porque ofrecen dos beneficios importantes: limitan automáticamente la porción que come y están listos para estallar en el microondas cuando tienes hambre y tentado de tomar un refrigerio rico en calorías.
Investigadores de la Universidad de Illinois tenían dos grupos de mujeres con sobrepeso que comen aproximadamente 1, 300 calorías diarias, que consisten en 55 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasas. Un grupo comió alimentos congelados, mientras que el otro grupo preparó sus propias comidas. Luego de ocho semanas, el grupo que consumió platos congelados perdió más peso y grasa corporal que el otro grupo, informó Obesity Research en 2004. El hecho de que las comidas congeladas les dieran un control preciso de las porciones contribuyó a su éxito.
Pautas para el desayuno
Las comidas del desayuno de Jenny Craig contienen de 150 a 250 calorías. Dependiendo de si eliges una comida basada en carbohidratos o proteínas, por ejemplo, panqueques versus huevos revueltos, obtendrás de 23 gramos a 35 gramos de carbohidratos, de 3 gramos a 14 gramos de proteína y de 3 gramos a 8 gramos de grasa. Las comidas también proporcionan 1 gramo a 4 gramos de fibra dietética. Busque comidas con macronutrientes similares cuando compre un sustituto de una tienda de comestibles.
La manera más fácil de elegir una alternativa es comprar una marca que atienda la pérdida de peso; una variedad de marcas ofrece platos de desayuno congelados, y muchos tienen 250 calorías o menos por porción. Simplemente revise la etiqueta, porque algunos tienen significativamente más grasa que Jenny Craig, mientras que otros son bajos en carbohidratos y ricos en proteínas.
Opciones de almuerzo y cena
Las opciones de almuerzo de Jenny Craig incluyen controles deslizantes de carne, quesadillas, fajitas, conchas rellenas, pizza, sándwiches de pollo, papas rellenas y ensalada de atún. Los platos de la cena también ofrecen una amplia variedad de opciones, que incluyen raviolis de queso, fettuccine de pollo, pan de carne, pescado con patatas fritas, camarones al ajo, macarrones con queso, pavo asado y espagueti con albóndigas.
Puede encontrar entradas similares en la sección de alimentos congelados de su tienda de comestibles; solo asegúrese de que la marca que compre permanezca entre 200 y 300 calorías por porción. Las comidas para el almuerzo y la cena de Jenny Craig tienen aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos y grasas que el desayuno, pero proporcionan hasta 20 gramos de fibra dietética y 8 gramos a 22 gramos de proteína.
Consejos para comer de forma equilibrada
Mientras que la congelación retiene la mayoría de los nutrientes naturales de las entradas congeladas, algunos pueden no estar bien balanceados. Es probable que sean bajos en vegetales, por lo que incluso Jenny Craig recomienda suplementarlos con frutas y verduras frescas.
Los alimentos preparados también son conocidos por su alto contenido de sodio, que se agrega durante la cocción. El Instituto de Medicina recomienda limitar su sodio diario total a no más de 1, 500 miligramos.
Jenny Craig ofrece la ventaja de proporcionar condimentos predosificados y controlados por porciones. Las tiendas de abarrotes tienen una variedad de opciones bajas en calorías y bajas en grasa, pero la apuesta más acertada con estas es usar una cuchara de medir para realizar un seguimiento de las calorías y las porciones.
