El Iron Gym es una barra de entrenamiento multifunción que le permite trabajar tanto en la parte superior del cuerpo como en los abdominales. Está diseñado para ser utilizado tanto como una barra de elevación o de elevación cuando se instala en la entrada de una casa, o en el piso hacia abajo para caídas de tríceps, sentadillas o flexiones.
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Aunque puede basar su entrenamiento en casa en las habilidades del gimnasio de hierro, es importante establecer objetivos realistas y cumplirlos. Manténgase seguro también; si un ejercicio es demasiado desafiante, disminuya su número de repeticiones. Asegúrese de comenzar cada sesión calentando con ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de Iron Gym deben hacerse lenta y metódicamente, con control. A medida que aumenta la fuerza, aumente la cantidad de sesiones que realiza semanalmente hasta que acumule entre 9 y 12 sesiones por semana. Se recomiendan de tres a cinco sesiones por semana como plan de mantenimiento.
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Primeros pasos con los pull-ups
Coloque un banco o un taburete en la entrada del Irony Gym y párese al parte superior. Sujete la barra con ambas manos, usando un agarre con la palma hacia arriba. Mantenga su columna vertebral larga, levante su pecho y abrace sus abdominales para mantener el tronco estable. Levanta el cofre hacia arriba de la barra tirando de los codos más allá de la caja torácica. Descanse brevemente en la parte superior y luego baje lentamente la trompa hacia atrás, mantenga la tensión muscular hasta que regrese a la posición inicial. Pruebe por tres series de cinco a 10 repeticiones.
Dips
Un estudio de investigación de ACE encontró que las caídas de peso corporal son uno de los movimientos más efectivos para estimular la actividad muscular en el tríceps. Sin embargo, también funciona muchos otros músculos sinérgicos, incluidos el pectoral mayor, el trapecio y el serrato anterior.
Paso 1
Coloque Iron Gym en el piso con los agarres de barra arqueados hacia arriba. Siéntese en el piso de espaldas al dispositivo.
Paso 2
Extiende tus piernas hacia afuera y envuelve tus manos alrededor de los agarres.
Paso 3
Baje lentamente su cuerpo hacia abajo en un movimiento directo y controlado.
Consejos
- Para un entrenamiento avanzado de inmersión, eleve los talones con un objeto estable, como un taburete.
Sit-Ups
El gimnasio Iron Gym te ayuda a trabajar con abdominales proporcionando un estabilizador de pies cuando estás haciendo sentadillas.
Paso 1
Coloque el Iron Gym en la base de una entrada y luego ajuste su posición de manera que las dos "Piezas de espuma" en el lado opuesto de la puerta estén en pleno contacto con los dos lados del marco de la puerta.
Paso 2
Fije sus pies debajo de la barra larga, luego doble los pies hacia arriba mientras mantiene los talones contra el piso.
Paso 3
A medida que realiza cada sentadilla, tire hacia atrás de la "Barra larga" con los pies para obtener apoyo y una forma adecuada.
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Push-Ups
Situadas en el suelo, las múltiples opciones de agarre del Iron Gym te permiten hacer flexiones en una variedad de posiciones para trabajar diferentes músculos en el pecho, la espalda y la parte superior de los brazos.
Paso 1
Con Iron Gym colocado en el piso, tome las agarraderas que desee y manténgase alejado del dispositivo.
Paso 2
Baja al piso en un movimiento lento y controlado.
Paso 3
Justo antes de entrar en contacto con el piso o el Iron Gym, empuja hacia arriba hasta que estés nuevamente en el punto de partida. Para mejores resultados, continúe hasta que sea difícil mantener una buena forma.
