Gunnar Peterson, entrenador personal certificado y autor de entrenamiento físico, entrena a celebridades y atletas profesionales. Se enfoca en métodos de entrenamiento funcional que benefician las actividades de la vida diaria. Los entrenamientos de Peterson incluyen ejercicios compuestos e incluyen una combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas, pesas libres y ejercicios cardiovasculares. Peterson recomienda comer una dieta balanceada y consumir carbohidratos, proteínas y grasas con cada comida. Adherirse a las recomendaciones de ejercicio de Peterson puede ayudarlo a cumplir con las pautas de actividad física de la American College of Sports Medicine.
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Funciones
Los principios de entrenamiento de Peterson incluyen agregar variedad a cada entrenamiento y hacer ejercicio de manera consistente. Es un defensor de probar nuevas técnicas e incorporar varias piezas de equipos de gimnasia en el entrenamiento, como pelotas de estabilidad, muros de escalada, pesas, mancuernas y bandas de resistencia, según Laurel y Sharon House en "The Celebrity Guru's Guide to Serenity. "Agregar nuevos ejercicios y combinaciones de ejercicios previene el aburrimiento, aumenta la adherencia al ejercicio y promueve el crecimiento muscular y el progreso del ejercicio", señala Peterson.
Hechos
Peterson recomienda consumir de 3 a 5 oz. de proteína por comida, como pollo, tofu o pavo, según la edición de abril de 2007 de "Fitness RX". "Recomienda evitar por completo la harina blanca y el azúcar, y en su lugar consumir frutas y verduras. Los carbohidratos que contienen las frutas y verduras proporcionan energía para que el cuerpo la use durante los entrenamientos intensos. Para un consumo saludable de grasas, mezcle 2 cucharadas. de aceite de oliva con sus ensaladas para sus comidas, sugiere Peterson. Una comida de muestra puede incluir 3 oz. de pechuga de pollo al horno, una taza de brócoli al vapor, ensalada de aceite de oliva y vinagre y fruta para el postre.
Protocolo
Un plan de ejercicio semanal que Peterson recomienda incluye seis días de entrenamiento intenso, seguidos de un día de descanso completo de la actividad física. El primer día consiste en 45 minutos de entrenamiento en circuito, seguido de 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar o entrenar elípticamente. Realice 60 minutos de entrenamiento cardiovascular y 50 minutos de entrenamiento de fuerza en el segundo y cuarto día. El tercer día consiste en un entrenamiento de 45 minutos, seguido de 30 minutos de entrenamiento de intervalo de cardio. El quinto día, un día de entrenamiento comparativamente más ligero, incluye 25 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza, así como 25 minutos de cardio de alta intensidad. Realice 60 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa en el último día de entrenamiento de la semana.
Beneficios
Según MayoClinic, los beneficios de incorporar ejercicio regularmente a su régimen diario incluyen el control de peso, el sueño mejorado y el aumento de la energía y la resistencia.com. El ejercicio regular también ayuda a combatir las enfermedades crónicas, como la osteoporosis y las enfermedades cardíacas. El uso del principio de variedad de ejercicio de Peterson ayuda a las personas a seguir sus regímenes de ejercicio y puede evitar el efecto de meseta, lo que conduce a niveles de aptitud mejorados, de acuerdo con la Federación Nacional de Entrenadores Profesionales.
Consideraciones
Peterson advierte en contra de seguir un régimen de ejercicios que sea excesivamente fácil o de creer en las afirmaciones de los fabricantes de productos de que el ejercicio debe ser libre de trabajo. Investigue cualquier reclamo que hagan los fabricantes de productos para el cuidado de la salud y el ejercicio, dice, y enfóquese en los principios básicos de la dieta y el ejercicio regular.
