Gym Jones es un gimnasio ubicado en Salt Lake City, Utah. Su fama se debe en parte al papel que desempeñó en el entrenamiento de actores para películas como "300" y "Repo Men". Los programas de entrenamiento de Gym Jones hacen uso de muchos ejercicios únicos e innovadores que toman prestado de muchas disciplinas diferentes.
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Filosofía
Gym Jones fue fundada por Mark Twight, quien tenía una carrera previa como alpinista profesional. La filosofía de Gym Jones es que el entrenamiento en el gimnasio debe proporcionar una base sólida para las actividades fuera del gimnasio. Para proporcionar esta base, los ejercicios deben coincidir estrechamente con los requisitos metabólicos y estructurales de la actividad. Por esta razón, diferentes atletas, siguiendo los mismos principios, entrenan con diferentes métodos, dependiendo de la actividad. Por ejemplo, los ciclistas y los montañeses pueden entrenar en el mismo espacio que los atletas de combate, utilizando ejercicios similares, pero los programas generales se aplican de manera diferente.
Renegade Man Makers
Renegade man makers es un ejercicio compuesto que combina burpee, renegade row, clean y press. Realice el ejercicio con pesas, comenzando con ellas por encima como en el final de una prensa militar. Póngase en cuclillas y coloque las pesas en el suelo junto a sus pies. Como un burpee, pon tus pies de nuevo en una posición de flexión. Otra forma de levantar las mancuernas hacia el pecho en un movimiento de remo es una fila de renegados. Realice una flexión, luego patee sus pies hacia atrás en una posición en cuclillas. Póngase de pie y apoye las pesas sobre sus hombros, luego presione sobre su cabeza.
GHD Press
El desarrollador de glúteos o GHD es un banco especializado que lo sostiene en las caderas y mantiene los tobillos hacia abajo. Cuando es propenso a GHD, puede entrenar la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales realizando una hiperextensión hacia atrás y aumentos de glúteos. Mentir en decúbito supino en el GHD le permite realizar sentadillas de rango de movimiento completo. Gym Jones popularizó las prensas GHD, donde está en posición supina, como para sentadillas, pero mantenga su cuerpo paralelo al suelo y realice prensas. Esto combina el press de banca y un ejercicio de núcleo estático.
Tabata Hell
El protocolo de entrenamiento de intervalos de tabata fue desarrollado por los entrenadores de CrossFit. Requiere 20 segundos de trabajo de alta intensidad seguido de 10 segundos de descanso, repetidos ocho veces por un total de cuatro minutos. Este entrenamiento encadena intervalos de cuatro minutos de cinco movimientos diferentes, como flexiones, dominadas, sentadillas y filas de máquinas. Gym Jones llevó la idea aún más lejos, aumentando el desafío del protocolo al exigirle que pase el período de descanso en una posición comprometida, como la parte inferior de la sentadilla, o sosteniendo la parte superior de una flexión, en lugar de descansar.
