Si se le diagnostica obesidad mórbida, debe reservar tiempo para cuidar su salud. La obesidad mórbida está relacionada con una larga lista de problemas de salud graves, que incluyen hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Al elegir sus ejercicios basados en el gimnasio, seleccione ejercicios de bajo impacto para minimizar el estrés en sus articulaciones. Siempre consulte a su médico antes de intentar perder peso a través del ejercicio.
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Caminando las libras de distancia
Caminar es una forma simple de ejercicio que quema calorías de manera efectiva. Incluso si es mórbidamente obeso y no tiene experiencia con el ejercicio, caminar para perder peso es sencillo. Ya sea que camine en la cinta o en una pista al aire libre en su gimnasio, los impactos de este ejercicio son comparativamente mínimos con respecto a otras formas de ejercicio. Si tienes obesidad mórbida, probablemente no tengas la resistencia necesaria para una caminata larga o rápida. Si este es el caso, haga ejercicio en intervalos de cinco minutos a lo largo del día, si es posible.
Bajo impacto, alta recompensa
Varios tipos de máquinas de ejercicios proporcionan un entrenamiento de bajo impacto que es ideal para personas con obesidad mórbida. La bicicleta estática y el entrenador elíptico, por ejemplo, le permiten mover una serie de grupos musculares principales y quemar calorías rápidamente sin causar un impacto significativo en sus articulaciones. Nuevamente, haga ejercicios en intervalos cortos si no tiene la resistencia para un entrenamiento prolongado. Varios entrenamientos cortos son tan efectivos como un entrenamiento más largo.
Salpicar a un cuerpo más delgado
Los ejercicios a base de agua son ideales para aquellos con obesidad mórbida. Cuando se ejercita en el agua, el agua amortigua sus articulaciones a medida que quema calorías. La natación es un entrenamiento efectivo, pero si aún no puede realizar este ejercicio, no se rehúse a hacer ejercicio en el agua. Los ejercicios aeróbicos acuáticos o incluso caminar en el extremo poco profundo de la piscina siguen siendo formas efectivas de hacer ejercicio.
Músculos más fuertes y menos grasa
El entrenamiento de fuerza contribuye a perder peso al aumentar su metabolismo, y los ejercicios no tienen que ser complicados. Tener obesidad mórbida podría limitar su capacidad para realizar muchos ejercicios de peso corporal, como abdominales y sentadillas. En su lugar, use pesas gratis para ejercicios básicos como rizos, prensas y flyes. La masa muscular adicional que creas fortalece tu cuerpo, lo que eventualmente te ayudará a aumentar la facilidad con la que puedes realizar tus entrenamientos.
