A medida que el primer movimiento complicado de la barra de gimnastas jóvenes aprende, el kip también puede ser su primera experiencia de verdadera frustración en la gimnasia. También es necesario: el kip es un truco de barra principal, utilizado para montajes y transiciones en las primeras rutinas de barra. No reconsideres tu carrera de gimnasia por el momento: la mayoría de las personas tardan semanas o meses en obtener el kip. Sin embargo, si trabajas en tu fuerza por separado además de practicar kips, tendrás una ventaja sobre tus compañeros de clase.
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Entrenamiento de fuerza
Incluso si has hecho kips de piso lo suficiente como para tener la sensación del movimiento, nunca obtendrás el kip si no eres suficientemente fuerte. Se necesita una gran fuerza en la parte superior del cuerpo para bloquear la barra después de la pica, y solo los abdominales fuertes te permitirán terminar en la parte superior de la barra en lugar de debajo de ella. Flexiones, pullups y V-ups son vitales porque trabajan directamente en los principales músculos kip. Las inmersiones imitan el último empujón por encima de la barra: incline hacia adelante para trabajar su cofre y luego cuélguelo para trabajar su tríceps. La fuerza del hombro también es importante, también lo hacen las prensas aéreas y las flexiones invertidas para ayudarlo a atascarse más fuerte.
Glide
Un deslizamiento bueno y fuerte te ayuda a comenzar tu kip con ímpetu, y cualquier gimnasta competitiva te dirá que el impulso es la mitad de la batalla. Párate en el bar y ponte en marcha deslizándote, llegando tan lejos con los pies como sea posible. Mantenga sus brazos derechos. Cuando llegue al punto en que su cuerpo esté casi paralelo al piso en la parte superior de su deslizamiento, pruébelo con un arranque en marcha. Esto te enseñará a atrapar el nivel y te obligará a poner en funcionamiento algunos de esos músculos, ya que el impulso adicional amenaza con enviarte a navegar por la habitación. En lugar de dejar ir y caer, mantén tu planeo y transición a una pica.
Glide-Pike
Tienes todo este impulso de tu poderoso planeo, así que utiliza esos abdominales para levantar los pies mientras tu cuerpo comienza a balancearse hacia atrás. No intentes hacer kip, solo pica. Su cuerpo debe ser un triángulo de todas las líneas rectas, con los brazos rectos, sin hundimiento en el torso, y las piernas dobladas en la cadera con los dedos de los pies en la barra. Practica la secuencia una y otra vez hasta que lo hagas de manera tan eficiente que te quede momentum al final del swing hacia atrás. Si tienes la velocidad suficiente para que tu swing hacia atrás te eleve el nivel de los ojos con la barra, pasa al bloqueo.
Glide-Pike-Jam
El atasco es donde todos tienen problemas. Es la primera vez que un gimnasta debe confiar únicamente en unos pocos músculos de la parte superior de la espalda y los hombros para completar un truco, y puede ser desalentador. Aquí es donde todas esas flexiones y pullups son útiles. Comience a correr, deslícese, pique, y justo cuando empiece a balancearse hacia atrás, atasque la barra desde los dedos de sus pies hasta las caderas.El movimiento es muy similar a tirar un par de pantalones. El movimiento es simple, pero el tiempo y la fuerza son críticos. Si te permites retroceder demasiado, estarás en un ángulo demasiado amplio para que el swing te lleve por encima de la barra. No trates de completar el kip, solo intenta terminar tu swing con la barra en tus caderas. Una vez que puede hacer esto cada vez, es una simple cuestión de mantener su hueco e inclinarse hacia delante, y luego empujar hacia arriba con los brazos rectos sobre la barra.
