Cae y coloca la mano hacia abajo para detenerse, girando la muñeca o golpeándose inesperadamente en la mano cuando su muñeca está doblado torpemente puede llevar a ligamentos desgarrados o tensos en la muñeca. Descansar, colocar hielo y usar un vendaje de compresión en la muñeca después de una lesión puede proporcionar un tratamiento inicial. Agregar un programa de fortalecimiento más adelante en la etapa de recuperación puede ayudarlo a recuperar la fortaleza y puede ayudar a prevenir una nueva lesión.
Video del día
Extensión de dedos de goma
Junta los dedos de la mano lesionada como si sostienes una pelota de béisbol, y coloca una banda de goma alrededor del primer hueso el pulgar y el segundo hueso en los otros dedos. Apunte sus dedos hacia abajo y lentamente empiece a abrir los dedos contra la resistencia de la banda elástica. Sosténgalo en una posición extendida durante dos o tres segundos y luego regrese a la posición inicial. Realice tantas veces como sea posible, siempre que no cause dolor.
Tennis Ball Squeeze
Comience este ejercicio de fortalecimiento de la muñeca sosteniendo suavemente una pelota de tenis en la mano de su muñeca lesionada. Aplica la misma presión con todos los dedos sobre la superficie de la pelota de tenis. Lentamente, aprieta la pelota de tenis y continúa agregando presión hasta que ya no puedas apretar y los músculos de tu antebrazo comiencen a flexionarse. Realice este ejercicio siempre que el movimiento no cause dolor. Mantenga esta posición apretada durante cinco segundos y repita hasta 10 veces tres veces al día.
Flexión de muñeca
Siéntese con el antebrazo de su muñeca lesionada apoyada sobre una superficie plana, como un banco de pesas o la parte superior del muslo. Mantenga una mancuerna en la mano con la palma hacia arriba. Permita que el peso ruede hacia el gancho hecho por los dedos en vez de usar la palma. Flexione la muñeca hacia arriba y hacia atrás, hacia el cuerpo. Mantenga esta posición durante dos segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Realiza este ejercicio por 10 repeticiones y hasta tres series.
Extensión de la muñeca frente a la banda de resistencia
Al pararse con la espalda recta y los brazos a los lados, coloque un extremo de la banda de resistencia debajo del pie en el lado de la muñeca lesionada. Agarre la banda con la misma muñeca y coloque la palma hacia abajo. Doble el codo a 90 grados y sostenga el antebrazo con su brazo sano. Enrolle lentamente la muñeca y los dedos contra la banda de resistencia mientras aprieta los músculos del antebrazo. Realiza tres series de 10 repeticiones de este ejercicio.
