La presión arterial alta, también llamada hipertensión, afecta el sistema circulatorio y se caracteriza por presión arterial alta en las paredes arteriales que puede eventualmente causa problemas médicos más severos, como enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o derrame cerebral. Según el sitio web de Mayo Clinic, puede pasar años con hipertensión sin darse cuenta. Se diagnostica fácilmente y una vez descubierto se maneja con medicamentos recetados, ejercicio, dieta y cambios en el estilo de vida.
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Historia
Según Harvard Health Publications, los ejercicios de agarre isométrico se usaron por primera vez a mediados de la década de 1970 para proteger a los pilotos de caza de desmayarse durante los giros y las inmersiones. La aceleración de la fuerza G de los aviones de combate hizo que a los pilotos les resultara difícil bombear suficiente sangre al cerebro, lo que provocó que el piloto perdiera el conocimiento. El Dr. Ronald Wiley descubrió que mediante el uso de ejercicios isométricos de agarre manual, los pilotos podían aumentar su presión arterial lo suficiente como para mantenerse conscientes. También descubrió que los pilotos que usaron consistentemente los ejercicios de agarre manual también habían disminuido su presión sanguínea en reposo, un hallazgo que ha sido replicado en numerosos estudios, permitiendo a los investigadores especular que los ejercicios isométricos de agarre manual pueden reducir la presión arterial alta.
Ejercicios de agarre con la mano para la hipertensión
Varias máquinas reproducen los movimientos de la mano que reducen la presión arterial alta. Wiley creó la primera herramienta de agarre manual, CardioGrip; era grande, cuadrado y caro. La Zona Plus, reemplazó a la máquina de Wiley y se usa hoy en día. La Zona Plus aprobada por la FDA es tan pequeña como una afeitadora eléctrica y cuesta $ 300 a partir de 2010. El precio mantiene este dispositivo fuera de las manos de muchos pacientes ya que aún no está cubierto por Medicare u otros planes de atención médica.
Ejercicio de pelota isométrica
Una alternativa más barata sugerida por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento usa una pelota de tenis simple u otra pelota de goma o espuma. Agarre la pelota con la mano derecha y apriete tan fuerte como pueda durante 5 segundos y suelte. Si no puedes apretar la pelota por el tiempo requerido, hazlo. Repita el movimiento de agarre de 10 a 15 veces y cambie a la mano izquierda. Repita otro conjunto de 10 a 15 repeticiones en ambas manos.
Investigación
De acuerdo con la Universidad de Harvard, todos los estudios sobre el agarre manual hasta ahora han sido pequeños y cortos, pero los hallazgos han sido muy similares. Después de usar ejercicios de agarre manual, varios participantes mostraron una disminución significativa en su presión arterial sistólica de 14 puntos en promedio. Aunque se deben concluir más investigaciones, estos hallazgos iniciales sugieren que los ejercicios de agarre manual son tan efectivos para reducir la presión arterial alta como los medicamentos antihipertensivos.
Consideraciones
Los ejercicios con la mano no son una solución rápida para la presión arterial alta. Debe practicar los ejercicios consistentemente durante cinco a seis semanas antes de que los cambios sean evidentes. Además, los ejercicios se deben practicar con regularidad o puede que su índice de presión arterial vuelva a subir. Los ejercicios de agarre manual no son un reemplazo para el ejercicio cardiovascular regular, así que asegúrese de agregar caminar, nadar, ejercicios aeróbicos suaves y yoga en su rutina diaria.
